골다공증 수치를 높여줄 수 있는 음식이나 운동법이 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

40

나이에 비해 골다공증 수치가 좋지 않아서 걱정입니다. 골다공증은 웬만하면 좋아지는 경우가 없고 폐경이 되면 급격하게 더 떨어지기 때문에 현재로선 이 수치를 노년까지 유지하는것이 최선이라 하십니다. 저는 조금이라도 수치를 높이고 싶은데, 골다공증에 좋은 음식이나 운동법이 무엇인지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

골다고증의 경우 운동으로 가장 흔하기로는 걷기입니다. 그리고 스트레칭을 많이 하셔서 몸을 유연하게 하셔야

골절예방에 도움이 됩니다. 이보다 더 하시는 경우 근력강화운동을 하신다면 부상을 당하지 않는다는 전제하

뼈건강에 좋습니다. 먹는 것은 골고루 잘 드시면 됩니다. 단지 비타민 D는 항상 부족하니 영양제로 보충하시면 됩니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

여성호르몬이 급격히 변화하는 시기엔 골밀도가 떨어질 수 있기 때문에 칼슘과 비타민D를 꾸준하게 보충해주는 것이 좋습니다. 여러 영양제가 있겠지만, 이 두 가지 요소는 반드시 포함하시기를 권해드립니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

골다공증 예방 및 관리를 위해 다음과 같은 음식 섭취와 운동이 도움될 수 있습니다.

음식:

1. 칼슘이 풍부한 식품: 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품, 두부, 녹색 채소(시금치, 케일 등)

2. 비타민 D가 풍부한 식품: 생선(연어, 참치 등), 버섯, 계란 노른자

3. 비타민 K가 풍부한 식품: 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등)

운동:

1. 체중 부하 운동: 걷기, 조깅, 계단 오르기 등

2. 근력 운동: 웨이트 트레이닝, 탄력밴드 운동 등

3. 균형 운동: 발레, 요가, 태극권 등

규칙적인 운동과 함께 충분한 칼슘과 비타민 D 섭취가 골다공증 관리에 중요합니다. 필요하다면 의사와 상담을 통해 적절한 칼슘제와 비타민D 보충제 복용을 고려해볼 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

1. 음식:

   칼슘: 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 골다공증 관리에 중요합니다. 우유, 요거트, 치즈, 브로콜리, 케일, 두부 및 강화된 식품들이 칼슘의 좋은 원천입니다.

   비타민 D: 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 햇볕을 적절히 쬐어 비타민 D를 자연적으로 생성하거나, 연어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선, 비타민 D로 강화된 식품들을 섭취하세요.

   단백질: 적절한 양의 단백질 섭취도 뼈 건강에 기여합니다. 고기, 생선, 콩류, 견과류 등이 좋은 단백질 공급원입니다.

2. 운동:

   중력에 맞서는 운동: 걷기, 하이킹, 조깅, 스텝 운동, 댄스 등과 같이 무게를 지탱하며 하는 운동들이 골밀도를 유지하거나 증가시키는 데 도움을 줍니다.

   근력 운동: 근육을 사용하는 운동은 뼈에 압력을 가하며 그 반응으로 뼈를 강화합니다. 덤벨이나 바벨을 사용한 리프팅, 밴드 운동, 체조 등이 포함됩니다.

3. 생활습관:

   흡연 금지 및 알코올 섭취 제한: 흡연과 과도한 알코올 섭취는 뼈 건강에 해롭습니다.

   정기적인 건강 검진: 골밀도 검사를 주기적으로 받으며, 필요한 경우 의사와 상의하여 보충제나 약물 치료를 고려할 수 있습니다.