장마철 건강 관리 어떻게 하면 좋을까요?
본격적인 장마철에 접어들고 있습니다. 어런 때일수록 건강관리에 더 신경을 써야 하는데요. 장마철 조심해야 할 질병은 무엇인지, 그리고 장마철 건강관리법에 대해서 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
장마철기간 건강관리
1.알맞은 실내 습도 유지
습도가 높은 장마철에는 곰팡이가 쉽게 번식할 수 있어요.
제습기를 사용하거나 자주 환기하여 공기와 습도 관리를 합니다. 실내 습도는 50~60%를 유지합니다.
2. 균형 있는 식사
비타민c가 풍부한 음식을 많이 드세요. 그러면 면역력이 강화됩니다. 오렌지와 키위, 브로콜리 등 과일과 채소가 좋아요.
3. 규칙적인 운동
장마철 기간에는 비가 많이 오므로 바깥 운동이 어려우니 실내운동인 요가나 스트레칭, 홈 트레이닝 등의 규칙적인 운동으로
활동량을 유지합니다.
4. 청결 생활
장마철에는 세균과 바이러스가 쉽게 번식하기 쉬우므로 외출 후에는 꼭 손을 깨끗하게 씻고 개인위생 관리를 꼼꼼하게 해야 해요. 집안을 자주 청소하고 습기가 많은 욕실이나 주방을 청결하게 관리합니다.
5. 의복 생활
통기성이 좋은 옷을 입어 쾌적함을 유지하고 젖은 옷은 바로 교체하여 감기를 예방해요.장마철에는 방수 신발이나 장화를 착용해 발을 건조하게 유지해 무좀 등의 질환을 예방해요.
6. 스트레스 관리
장마철에는 햇빛이 없어 우울한 날씨로 인해 기분이 다운되기 쉬워요. 충분한 휴식과 잠을 통해 스트레스를 관리하고 책 읽기나
음악을 듣는 취미생활을 통해 기분전환으로 스트레스를 관리합니다.
장마철에는 습도가 높고 온도가 높아 세균 번식이 쉬운데, 장염 식중독 예방을 위해 음식물 섭취에 유의해야 합니다. 높은습도로 바이러스 및 세균 증식에 좋은 조건이면서 장마철 습기로 인해 곰팡이가 발생하기 쉬운데 습도관리를 하셔야 합니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.