가령취를 완화하는 데 도움이 되는 음식이나 영양제가 있나요?
안녕하세요. 나이 먹으면 발생할 수 있는 가령취인데 가령취를 완화하는 데 도움이 되거나 예방할 수 있는 음식이나 여양제가 있나요?
이 질문 같은 경우는 일반적인 피부에 관련된 질병 같은 것이 아니라 음식 카테고리 보다는 의료쪽 카테고리를 이용을 해서 좋은 값을 받으시는 것이 좋을 것 같습니다
안녕하세요! 가령취는 노화와 함께 발생할 수 있는 현상 중 하나입니다. 가령취를 완화하거나 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식과 영양제로는 연어, 고등어, 청어나 호두, 아몬드 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하세요. 과일과 채소를 다양하게 섭취하여 항산화 비타민(비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴)과 미네랄(아연, 마그네슘)을 충분히 섭취하고 B군 비타민(티아민, 리보플라빈, 나이아신, 비타민 B6, 비타민 B12 등)은 신경 기능을 개선하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 마그네슘은 스트레스를 완화하고 뇌 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 위의 음식과 영양소들은 가령취를 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 개인의 상황에 따라 효과가 다를 수 있습니다.
가령취는 나이가 들면서 체내에서 발생하는 특유의 냄새를 의미합니다.
이는 주로 노넨알데하이드라는 화합물의 축적에 의해 발생합니다.
가령취를 완화하거나 예방하는 데 도움이 되는 음식과 영양제는 다음과 같습니다
채소와 과일 특히 비타민 C와 E가 풍부한 식품들은 항산화 작용을 통해 노넨알데하이드의 생성을 억제할 수 있습니다.
예: 감귤류, 딸기, 블루베리, 시금치, 브로콜리등
녹차는 항산화 물질인 카테킨이 풍부하여 체내 산화를 줄이는 데 도움이 됩니다.
연어, 고등어, 정어리 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하면 체내 염증을 줄이고 피부 건강을 개선할 수 있습니다.
아마씨, 치아씨드 식물성 오메가-3 지방산을 제공하여 체내 지방산 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
통곡물, 콩류는 소화를 돕고 체내 독소 배출을 촉진하여 몸 냄새를 줄이는 데 도움이 됩니다.
요거트, 김치, 된장은 프로바이오틱스가 풍부한 음식들은 장 건강을 개선하여 체내 노폐물과 독소의 배출을 도와줍니다.
영양제로는 아래와 같은데
비타민C는 하루 권장량은 보통 65-90mg이며, 고용량 복용 시 전문가와 상담이 필요합니다.
비타민E는 하루 권장량은 15mg으로, 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가3는 오메가-3 보충제를 통해 EPA와 DHA를 보충하면 체내 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 하루 250-500mg의 EPA와 DHA 섭취를 권장합니다.
프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려 소화를 돕고 체내 독소 배출을 촉진합니다. 다양한 균주가 포함된 고품질의 프로바이오틱스를 선택하는 것이 좋습니다.
아연은 아연은 피부 건강과 면역 기능을 지원합니다. 하루 권장량은 남성 11mg, 여성 8mg입니다.
마그네슘은 체내 효소 기능을 돕고 피부 건강을 개선합니다. 하루 권장량은 남성 400-420mg, 여성 310-320mg입니다.