아침런닝을 할 때 주의사항이나 꿀팁이 있을까요?

Question

요즘 점점 기온이 올라가고 있고 또 저녁에 이런저런 할게 많다보니 차라리 아침에 30분 일찍 일어나서 아침 런닝을 할까 생각을 하고 있습니다. 근데 아침에 운동 자체를 잘 하지 않아서 아침런닝을 할 때 주의사항이나 꿀팁이 있을까요?

Answer 1

아침 런닝은 하루를 건강하게 보내기 위한 운동이라고 볼수 있습다. 또한 공복상태에서 런닝을 하면 다이어트에도 많은 도움이 되지만 저혈당 쇼크나 컨디션 저하로 인해 사고 위험이 높습니다. 아침에 런닝을 하기 전에 충분한 준비 운동이 필요 합니다.

Answer 2

아침 운동을 계획하고 계신다면 스트레칭에 좀 더 시간을 할애해 주시는게 좋습니다. 아침 기상 후에는 근육들이 다 굳어 있어서 잘 풀어주니 않고 운동을 하게 되면 부상을 당하기가 쉬워서 최소 10분 정도는 충분히 스트레칭을 한 후에 러닝을 해주시는게 좋습니다. 특히 고관절, 햄스트링 등을 잘 풀어 주시는 걸 추천 드립니다.

Answer 3

저도 아침 러닝을 꾸준히 해봤는데 가장 중요한 건 일어나자마자 무리해서 뛰지 않는 것이었습니다

아침에는 몸이 굳어 있어서 바로 달리면 종아리나 무릎에 부담이 오더라고요

저는 일어나서 물 한 컵 마시고 5분 정도 걷기와 스트레칭을 한 뒤 천천히 뛰기 시작했습니다

처음 1~2km는 몸 푼다는 느낌으로 가볍게 가는 게 좋았습니다

또 여름에는 아침이라도 습하고 더울 수 있으니 모자 착용과 수분 보충이 중요합니다

공복 러닝이 괜찮은 사람도 있지만 저는 바나나 반 개 정도 먹고 뛰었을 때 훨씬 덜 힘들었습니다

무엇보다 기록 욕심내지 말고 꾸준히 하는 게 최고였습니다

아침 러닝에 적응되면 하루가 개운하게 시작되고 저녁 시간이 자유로워져서 만족도가 꽤 높더라고요