불면증인거 같은데 좋은 방법있을까요?
얼마전에 친한 사람들과 트러블이 있어서 함께하던 모임에서 나왔는데요.
그 날 이후부터 자꾸 생각이 나서 잠이 잘 오질 않습니다.
자도 2~3시간이면 깨고 명치 쪽이 답답하네요.
불면증 같은데 마음 편하게 먹고 잠 잘 수 있는 방법있을까요?
13개의 답변이 있어요!안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
불면증이 있는 것같다고 하신다면 우선 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
명치쪽대 답답함도 있다고 하신다면 내과적 질환일 가능성도 쉽게 배제해서는 안되기때문에 진료를 추천드립니다
안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다.
* 불면증 극복하는 방법
- 잠자리의 시계를 치우고 '오늘 못자면 어떡하지' 생각을 버리고 회사ㆍ시험ㆍ학업에 대한 고민도 하지말고 미리 생각을 정리한 뒤에 잠자리에 들기
- 아침에는 규칙적으로 일어나기
- 잠자는 시간은 정해놓지 말고 졸릴 때 잠자기
- 아침에 30분 햇빛 쬐기
- 낮잠은 20분 내로 해결하기
- 카페인 음식 & 술은 오후 5시 이후 피하기
- 늦은 저녁 운동 피하기
- 수면제ㆍ수면유도제 3주 이상 복용하지 않기
- 저녁 식사 후 실내조명은 어둡게
- 15분 내에 잠들지 못하면 잠자리에서 나오기
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 이윤선 심리상담사입니다.
모임탈되 후 잠을 못이루시는 것은 신체적 이상으로 인한 불면증보다는 해결되지 않은 마음과 스트레스로 인해
생긴 불면증으로 보입니다. 결국 정신적 스트레스로 인해 잠을 못자고, 자다가 깨어나 다시 잠 들기 힘들어집니다.
명치쪽이 꽉 막힌듯한 느낌도 잠을 못이루고 소화가 안되기 때문 입니다.
우리몸은 정신에게 영향을 미치기도 하지만 정신(마음)이 바로 신체에게 영향을 미치게 되는데 가장 대표적인 것이
소화와 수면입니다. 마음이 불편하고 스트레스가 쌓이면 금세 소화장애와 불면증이 오게 됩니다. 스트레스가 만병의 근원이라는 이유가바로 그런점 때문입니다. 이런 불면증을 극복하는 길은 편안한 마음가짐인데 먼저 자신을 들여다 봐야겠지요.
나의 상태를 점검하며 그 원인을 해소하기 위한 방법을 스스로 찾으셔야 합니다. 예를 들면
자신을 위로하고 어쩔 수 없는 일이었다고 마음을 다잡고 걷기 운동하기, 편안한 음악듣기, 생각 떨치기, 명상하기등이 있겠지요.
마음이 아플때는 몸을 많이 움직이라고 합니다. 그러면 밤 수면에 도움이 될꺼에요.
또 다른 하나의 방법은 조금 시간을 갖고 지인들과 화해하기(자세한 사항을 모르기에 조심스럽습니다) 등
슈퍼나이사님만의 방법과선택으로 다시 활기찬 일상을 찾아야 합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
불면증이란 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 있음에도 불구하고 잠에 들지 못하는 것인데요. 불면증은 시작단계, 지속단계, 공고화,
그리고 수면의 질에 반복되는 문제가 생기는 것을 말합니다. 수면이 불안정하여 충분하지 못하면 우리 일상생활을 지속할 수 없기에
주간 기능장애가 동반되는 무서운 증세이며 불면 장애라고도 불립니다.
운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
그러니 스트레스 해소와 심리적 안정이 필요하실 것 같습니다.
아로마향 등의 향초 또한 불면증 해소에 좋다는 연구결과가 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
질문자님의 수면장애를 유발하는 원인을 특정하여 기재한 것으로 보아, 해당 문제를 해결하는 것이 불명증 해결에 도움이 될 것으로 보입니다.
친한 사람들과의 트러블이라면 이에 대한 해결을 위하여 만나서 해결을 해보는 등으로 수면장애를 유발하는 요소에 대한 제거노력을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
불면증보다는 지금 그일로인해서 불만과
스트레스를 가지고계셔서 그런것같아요
지금 무언가 표현해야하고 해결해야하는데
그렇지못한것이니 그일에 대해서 결론을
지어야 괜찮아지실꺼에요
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
친했던 지인들과 갈등이 생기면, 심리적으로 스트레스가 쌓일 것입니다.
가장 좋은 방법은 빨리 갈등이 풀어지면 좋겠지만 그럴 수 없다면 잠을 푹 잘 수 있는 방법을 찾으셔야 겠습니다.
커피나 카페인을 줄이시고, 잠들기 전 목욕도 숙면에 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면이 좋지 않다면 수면 환경을 조절해보는것도 좋습니다
매트를 바꾸어본다거나, 온도 습도 등을 체크해보는것도 좋습니다.
또한 자기전에 따뜻한 차를 마시거나 목욕을 하면서 근육을 이완시켜주는것도 도움이될것입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
스트레스 해결방법은 좋은 인간관계입니다
안좋은 감정이 잠자리 까지 맴돌고 꼬리에 꼬리를 물게됩니다
가급적이면 화해하시고 좋은 관계속에서 스트레스 또한
날려버리고 숙면하길 바랍니다
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
가벼운 불면증은 수면 건강을 위해 지켜야 할 생활 습관을 통해서 호전될 수 있으며, 심한 불면증에는 진정 수면제, 항불안제, 항우울제 등 약물을 사용할 수 있습니다. 또한 수면장애 양상에 따라서는 멜라토닌과 광치료를 이용할 수 있습니다. 이외에도 수면 무호흡증, 밤에 심해지는 천식 등 불면증의 원인이 되는 질환이 존재할 경우에는 이에 대한 적절한 치료가 필요합니다.
