근육이 완전히 회복되고 새로운 근육으로 재생되는 데는 얼마나 시간이 필요하나요?

Question

안녕하세요

근육이 완전히 회복되고 새로운 근육으로 재생되는 데는 얼마나 시간이 필요하며 이 시간은 개인의 체질이나 운동 강도에 따라 달라질 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요.

일반적으로 근육 회복은 몇 시간에서 며칠까지 걸릴 수 있습니다. 경미한 근육 사용 후에는 24~48시간 내에 회복이 이루어질 수 있으나, 강도 높은 운동 후에는 근육이 완전히 회복되는 데 72시간 이상 걸릴 수도 있으나, 강도 높은 운동 후에는 근육이 완전히 회복되는 데 72시간 이상 걸릴 수도 있습니다. 근육 성장과 재생은 특히 저항성 훈련(ex : 웨이트 트레이닝) 후에 활발히 일어나며, 이 과정에서 근ㅇ규 섬유가 미세하게 손상되고 이후에 더 강해진 섬유로 재생됩니다.
개인의 연령, 성별, 영양 상태, 수면의 질, 스트레스 수준, 유전적 요인 등이 근육 회복 속도에 영향을 미칩니다. 젊은 운동선수가 노인에 비해 빠른 회복 속도를 보일 수 있으며, 충분한 단백질 섭취와 휴식이 근육 회복에 중요합니다. 또한, 운동의 강도와 빈도 또한 근육 회복에 중요한 역할을 합니다. 높은 강도의 운동을 자주 할수록 근육에 더 많은 스트레스가 가해지며, 이는 더 많은 회복 시간을 필요로 합니다. 반면, 적절한 휴식과 회복 기간을 통해 근육 성장을 최대화할 수 있습니다.