지방간 극복하시는분 있나요? 너무힘들어요
지방간때문에 극심한 피로감이 너무 심합니다
그렇다고 잠을 푹 자는것도 아니고요 잠도 잘 안오고 휴대폭보다 피곤에 쩌들어야 그때서야 잠을잡니다 가벼운 운동도 도움도 안되고 육아 , 스트레스 소화도 안되고 기운도 없고 정말 환장하겠네요 감기 걸렸는데 보름 갑니다 너무 저주받은 몸일까요 살기 싫을 정도네요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
지방간의 치료는 원인에 따라 다르지만, 대부분 생활습관의 개선이 기본입니다. 대표적인 치료 방법은 다음과 같습니다.
1) 금주
알코올성 지방간은 술을 끊는 것만으로도 상당한 호전을 기대할 수 있습니다. 금주 후 간세포는 재생되며, 시간이 지나면 지방간이 회복될 수 있습니다.
2) 식이요법
지방과 칼로리가 높은 음식을 줄이고, 고섬유질 음식과 단백질 위주의 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 식단 조절만으로도 지방간을 예방하고 치료하는 데 큰 도움이 됩니다.
3) 운동
꾸준한 유산소 운동은 체내 지방을 줄이고 간에 쌓인 지방을 제거하는 데 효과적입니다. 주 3~5회, 30분 이상의 중등도 운동이 권장됩니다.
4) 체중 감량
비만이 원인인 지방간일 경우 체중을 5~10% 정도 감량하면 간에 쌓인 지방이 감소하면서 간 기능이 개선될 수 있습니다.
지방간에 좋은 음식
1.녹차
녹차에는 카테킨 성분이 풍부하여 지방 연소를 도와 지방간을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화 효과가 있어 간세포의 손상을 줄여줍니다.
2.브로콜리
브로콜리는 간의 해독 기능을 돕고 지방 축적을 방지하는 데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부합니다. 특히 비알코올성 지방간 예방에 효과적인 채소입니다.
3. 견과류
아몬드, 호두 등 견과류에는 불포화 지방산이 풍부해 간에 지방이 쌓이는 것을 방지합니다. 또한 간 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 E가 포함되어 있습니다.
4.생선
연어, 고등어 같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 간에서 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 또한 중성지방을 낮추는 데 효과적입니다.
5. 마늘
마늘은 항염증 작용이 있어 간의 염증을 줄이고, 간에 지방이 축적되는 것을 방지해줍니다. 또한 신진대사를 촉진시켜 체지방 감소에도 도움을 줍니다.
6.콩류
검은콩, 렌틸콩 등 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부해 간 건강을 지키는 데 좋은 음식입니다. 특히 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방간 예방에 효과적입니다.