커피 하루 3잔 이상 마셔도 괜찮을까요?

2021. 03. 11. 13:09

특별히 카페인에 내성이 있지 않아서

평소에도 밤에 커피마시고 잘 자는 편입니다.

아메리카노 라떼 등 하루에 톨사이즈 3잔 이상씩 마시는데

속쓰림이나 불면 같은 증상이 없다면 지금처럼 마셔도 괜찮을까요?

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총 2개의 답변이 있습니다.

질문자 채택 답변
Sheikh Khalifa Specialty Hospital 진단검사의학과 과장

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

카페인은 커피 종류에 따라 커피 한 잔에 약 40∼120mg 들어 있습니다.

카페인은 약리학적으로 중추신경 흥분, 각성, 심기능 항진, 혈관 확장, 이뇨, 기관지 확장, 소화기 운동 항진, 위산분비 촉진, 위식도 역류, 대사 항진, 항산화 작용, 칼슘 흡수 억제/배출 증가 등의 활성을 나타냅니다.

식품의약품안전처에서 권장하는 하루 카페인 섭취량은 성인 400㎎입니다. 건강에 피해를 주지 않는 하루 섭취 상한선입니다.

American pregnancy association은 하루 카페인 200mg 이상 섭취, 즉 하루 2잔 이상의 커피를 마시면, 산모에게서 유산과 조산 위험성이 유의성 있게 증가하므로 카페인 기준 하루 150mg 이하 섭취하도록 권고하고 있습니다.

카페인 배출 속도가 느린 소아·청소년은 이보다 적습니다. 몸무게 1㎏을 기준으로 카페인 2.5㎎입니다.

2021. 03. 11. 15:12
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    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
    카페인 섭취로 문의주셨습니다.
    카페인은 교감신경 자극을 통한 반응을 촉진시킵니다.
    알려진 것처럼 각성, 의욕 증진, 집중력 강화 등에 도움을 줍니다.
    하지만 너무 과한 카페인 섭취는 혈압의 상승, 손발저림, 가슴 두근거림(심계항진), 불면, 위산분비 과다로 인한 속쓰림, 이뇨효과를 통한 탈수 증상 등을 동반할 수 있습니다.
    이러한 과다 복용이 장기화되면 카페인 중독현상이 나타날 수 있습니다.
    적절한 양의 카페인 섭취로 늘 건강한 삶 유지하시길 바랍니다.

    2021. 03. 12. 08:21
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