프림커피 혈관건강에 미치는 영향이 안좋을까요?
아침에 일어나자마자 믹스커피를 매일 마십니다.
원두보다 믹스가 당기는데 은근히 중독성이 있어서
끊기가 힘드네요. 아직은 당뇨와 고지혈증이 없습니다.
장기적으로 믹스커피섭취하면 혈관건강에 안좋을까요?
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
믹스커피는 당뇨와 고지혈증을 악화시킬 가능성이 높습니다. 반복적으로 복용하는 커피는 혈관의 염증을 악화시키기 때문에 이를 줄이시는것을 권유드립니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
장기적으로 과량 섭취하는 것은 좋지 않겠으나 건강을 체크하면서 조금씩 먹는것은 큰 문제가 안됩니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
믹스커피에는 과량의 당분 및 지방이 포함되어 있기 때문에 질문자님께서 앓고 계시는 당뇨와 고지혈증에 매우 좋지 않은 영향을 줍니다. 그렇기 때문에 믹스 커피를 장기적으로 섭취하신다면 혈관건강에 안 좋습니다.
안녕하세요.
믹스 커피에는 설탕과 크림이 포함되어 있기 때문에 다량의 복용은 당뇨와 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다.
커피믹스 한개 분량은 당함량이 통상 5~6g정도 포함되어 있으며, 1g의 당류는 혈당관리가 잘되는 당뇨인이나
정상인들은 통상 20~30분 피크치 식후혈당을 3 mg/dl정도의 혈당을 올리게 됩니다.
크림 역시 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으며 하루 3잔 이상의 믹스 커피가 당뇨, 고지혈증 위험성을 늘릴 수
있다는 보고도 있어 주의가 필요한 것은 사실입니다. 감사합니다.
대사증후군은 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증, 복부비만 등 생활습관과 관련된 질환이 복합되어 있는 상태를 말합니다.
필요시 관련 질환의 약물 치료 뿐만 아니라 생활습관 교정이 매우 중요합니다.
1) 탄수화물 및 고지방 음식을 줄이는 식사
정제된 탄수화물 (빵, 떡, 국수와 같은 밀가루 음식)이나 포화지방이 많이 함유된 음식 (비계, 곱창 등)은 콜레스테롤을 높이고 혈당 수치도 상승시킬 수 있습니다. 과일 음료나 탄산음료 섭취는 삼가시고 믹스 커피를 즐겨드신다면 이를 줄이시는 것도 도움이 됩니다.
식물성기름 (콩기름, 들기름, 올리브기름)이 동물성 기름보다 유익하며 음식은 가급적 튀기지 않고 찌거나 삶아 드시는 것이 좋습니다.
잡곡, 해조류, 채소, 과일껍질 같은 식이섬유를 많이 드시고 잡곡이나 현미, 통밀과 같은 통곡식품이 백품보다 도움이 됩니다.
채소와 콩류, 생선류, 과일류, 유제품의 식품군을 골고루 섭취하는 식사가 좋습니다.
2) 주 150분 이상의 유산소 운동
숨이 약간 찰 정도 이상의 강도로 주 150분 (1일 30분시 주 5일, 1일 50분시 주 3일) 이상 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등과 같은 유산소 운동을 하시고, 몸이 익숙해지면 주 1~2회 추가로 근력운동을 권장드립니다.
3) 금연과 절주
흡연자시라면 금연이 장기적으로는 만성질환의 위험인자를 줄이는 효과가 있으며
음주 (함께 드시는 안주)는 혈당과 중성지방을 상승시킬 수 있어 주 2회 이하, 1회 5잔(남성) 3잔(여성) 이하로 드시는 것을 권장합니다.
4) 체중감량
더불어 가족력이 중요한 위험인자 이므로 위에서 말씀드린 생활습관 교정 이외에도 3~6개월 마다 정기적인 추적검사가 필요합니다.
