오래 누워있으면 왜 머리가 아플까요?

Question

성별

여성

나이대

30대

주말에 누워서 책읽고 폰을 했는데 몇시간 이상 있으니까 머리가 너무 아프더라구요ㅠ

약간 편두통처럼 계속 엄청 아팠어요! 오래 누워있는다고 머리가 아플수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 한 자세로 오래 누워있다보면 목과 어깨 근육이 긴장되기 쉽고, 이로 인해 두통이 나타나기 쉽습니다. 그러므로, 한 자세를 오래 유지하기보다는 중간중간 자세를 변경해보시는 것이 좋으며, 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 물도 충분히 드시길 바라며, 잠시 눈을 감고 편하게 휴식을 취해보시길 바랍니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

장시간 누운 자세로 스마트폰이나 책을 보는 행위는 경추와 주변 근육에 지속적인 긴장을 유발하여 두통을 일으키는 매우 흔한 원인 중 하나입니다. 특히 30대 여성분들의 경우 근육의 탄성도가 점차 변화하는 시기이기에, 잘못된 자세가 근막통증증후군이나 긴장성 두통으로 이어질 가능성이 큽니다.

누워 있는 상태에서 고개를 숙이거나 한쪽으로 치우친 자세를 유지하면 목 뒤쪽의 후두하근과 승모근이 과도하게 수축합니다. 이 근육들이 수축하면서 뒤통수로 올라가는 신경을 압박하게 되면, 말씀하신 것처럼 편두통과 유사하게 머리 한쪽이 지끈거리거나 눈 주변까지 뻗치는 방사통이 나타날 수 있습니다. 이를 의학적으로는 '경추성 두통'이라 부르기도 합니다.

또한, 오랫동안 움직이지 않고 누워 있으면 뇌척수액의 압력 변화나 혈액 순환의 정체가 발생하여 뇌혈관의 확장과 수축 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 평소 편두통 소인이 있는 분들은 이러한 미세한 환경 변화에도 민감하게 반응하여 심한 통증을 느낄 수 있습니다.

증상을 완화하기 위해서는 통증이 느껴질 때 즉시 자세를 바꾸고 가벼운 스트레칭으로 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 만약 통증이 반복된다면 누워서 스마트폰을 보는 시간을 줄이고, 가급적 앉은 자세에서 눈높이에 맞춰 기기를 사용하는 습관을 가지시길 권장합니다.