수면이 힘듭니다 어떻게 하면 개선할수 있을까요

Question

성별

남성

나이대

35

복용중인 약

불안장애 야간뇨개선약

제가 정신적으로나 육체적으로는 피곤한데

뇌가 쌩쌩해서 잠이 안옵니다

예를들면 11시에 자려고 누우는데 뇌가 쌩쌩해서

잠이 안옵니다 잠이 온다는 신호가 안옵니다

그리고 2시 4시에 깨면 전에는 일어났을때 잠오고 피곤해서 잠이 다시 일찍 들었는데 지금은 2시 4시에 깨도

뇌가 쌩쌩해서 잠이 잘 안옵니다

두번째로는 잠을 자려고 할때는 잠이 안오고 다른 시간에 잠이 옵니다

앞서 말했듯이 11시에 자려고 누우면 잠이 안오는데

아침 출근하고 잠이 옵니다

그리고 점심 먹고 자려고 누우는데 그때는 잠이 안오고

점심시간 끝난 오후 1시반 넘어서 잠이옵니다

즉 잠이 오라고 할때는 안오고 다른 시간에 잠이옵니다

이렇게 잠을 제대로 못자다 보니깐 회사가서 오전 오후내내 피곤해서 업무에 지장이 가서 힘듭니다

어떻게 하면 개선이 가능할까요

Answer 1

안녕하세요. 조성진 의사입니다.불면증의 원인중에 정신적 스트레스는 중요한원인이 될수 있습니다.스트레스를 피하시고 카페인 섭취를 피하시고 운동이나 햇빛쐬기. 수면시 불빛이없는어두운 환경등이 불면증 치료에 도움이 되며 심한경우 정신건강의학과 상담후 적절한 약물치료가 필요합니다

Answer 2

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

1. 카페인이 든 음료는 일절 피합니다.

2.잠들기전 3시간 이내에는 스마트폰이나 TV를 피합니다. 화면에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 떨어뜨려 잠이 오지 않게 하고 수면의 질도 떨어 뜨립니다.

3. 침실은 수면과 성관계 용도로만 사용합니다.

4. 잠들기 1시간 전 조명을 황색계열로 바꾸는 것이 좋습니다.

5. 수면 3시간 이내는 피하고 운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다.

6. 가능하면 기상 직후에 햇빛을 30분이상 쪼입니다. 뇌 안에 있는 신체시계가 리셋됩니다.

이상의 조치를 꾸준히 해도 효과가 없으면 수면 진료를 받는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

우선 수면환경 조성이 중요합니다.

주무시기전 음식물 들의 섭취를 제한하시고, 가볍게 운동이나 미온수 샤워 등을 하여 주시고, 침대에서 스마트폰 사용 등을 자제하시고, 커피의 섭취를 제한하십시오.

이러한 행동변화에도 호전이 없다면 그때는 수면클리닉에 내원하시어 약물 및 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.