수면 패턴 빠르게 바꾸는 방법 있나요?

Question

수면 패턴을 빠르게 바꾸는 방법을 알고 싶습니다...

요즘 늦게 자서 그런지 수면 패턴이 망가져서 심하면 2시에 일어나게 되던데 빠르게 바꿀 방법이 없을까요?

Answer 1

아침에 강한 햇빛을 15~30분쯤 쬐고, 기상 시간은 고정하세요. 낮잠은 피하고, 밤에는 조명과 스크린 노출을 줄이세요.

졸려도 일찍 자는 것보다, 기상 시간을 먼저 고정하는 게 핵심입니다.