수면 패턴을 어떻게 해야 바꿀 수 있을까요?

Question

요즘 계속 수면패턴이 새벽5시에 잠들어서 낮12시에 일어나고 있습니다. 밤에 자서 아침에 기상하는 패턴으로 바꾸고 싶은데 어떻게 하는게 효율적인 방법일까요..? 좋은 방법이 있다면 추천부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증 치료에 좋은 법을 알려드리겠습니다.

첫번째, 자기전 휴대전화 사용을 하지마세요

두번쨰, 낮에 운동량을 늘리세요

세번째, 누워서 잠이 30분 동안 들지 않는다면 가벼운 산책이나 따뜻한 차를 마시세요

꾸준히 하시면 도움이 될겁니다.