어떤운동을 해야할까요? 무릎연골이 안좋아요.

Question

나이는 84년생 남자입니다.

5년전 2년전에 무릎연골파열을 겪고

봉합수술을 받았습니다.

이후 운동을 안해서 체중이 107kg까지

갔습니다.

살도 빼고 운동도 하고 싶은데

걷기를 오래하면 무릎에 통증이 와요.

퇴행성 관절염 3기 2기라서 그런거

같은데 운동을 추천해주세요. 이왕이면 방법도요.

Answer 1

웨이트 트레이닝 중에 드러누워서 역기를 밀어올리는 벤치프레스가 무릎에 체중이 걸리지 않고 하는 방법입니다.

그리고 의자에 앉아서 아령을 팔로 드는 방법이 있고,

또 벤치에 앉아서 발에 기계를 걸고서 무릎을 펴고 구부리는, 앉아서 하는 무릎펴고 굽히기 운동이 무릅 관절을 자극하지 않고 관절을 단련할 수 있는 방법입니다.

그리고 철봉에 매달려서 하는 운동도 좋습니다. 물론 이때는 너무 높지 않아서 내려올때 가볍에 바닥에 착지할 수 있는 정도의 높이에서 해야만 합니다.

그리고 바닥에 누워서 하는 윗몸 일으키기 같은 운동과, 바닥을 보고 누워 등을 뒤로 굽히는 운동 등도 체중이 무릎에 실리지 않는 방법입니다.

당연히 팔굽혀 펴기와 플랭크 등 손을 바닥에 짚고 하는 운동은 대부분 무릎에 안전한 운동법입니다.

Answer 2

관절 아프거나 나이드신 분들한테는 수영만한 운동이 없어요 물속에서 해서 유산소 빡세게 하더라두 관절에 무리가 안간더라구요 강추요

Answer 3

아이고 힘드시겠네요.

무릎에 무리가 가지 않는 운동은 수영이나 아쿠아 운동이 좋을듯합니다.

물속에서는 무릎에 무리가 가지 않을것 같아요.

운동을 해야하는데 무리가 가면 오히려 역효과가 나겠지요.

조심히 운동하세요

Answer 4

안녕하세요

저는 개인적으로 수영을 추천합니다

물에서는 양력으로 인하여 무게로 인한 압박감에서 자유로울 수 있기 때문입니다

수영은 유산소 운동과 근력운동의 성격을 모두 포함하고 있어

체중 조절에 유리합니다

특히 전신의 근육을 모두 사용하기에 균형잡힌 운동이라고 할 수 있습니다

그리고 무엇보다도 부상의 위험이 적기 때문에 무릎에 질환이 있는 경우 특히 수영이 필요합니다

Answer 5

수영장가서 걷는것도좋습니다.특히관절이안좋을때 이방법으로저희할머니가 걸음걸이가 좋아지셨어요. 그냥수영장에서 걷기만하셔도되요