잠을 잘 들기위한 노하우좀 가르켜주세요~

Question

잠을 잘 들기위한 노하우좀 가르켜주세요~

피곤해도 잡생각 등으로 잠이 잘 들지 않습니다ㅠ 좀더 릴렉스 시키는 방법같은게 있을까요?

Answer 1

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기상 시간을 일정하게 만드는 것 ,

낮동안 햇빛을 보며 야외활동을 늘리는 것

8시 이후에는 운동이나, 자극이 되는 음식(커피 , 술 등)이나 환경(휴대폰 / 티비 등)을 피하는 것

반신욕이나 스트레칭 등을 시도해 보는 것이 있을 듯 하네요

단, 불안/우울 등이 심하시다면, 정신건강의학과 방문 상담 및 필요시 약물 치료를 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요