잠을 5시간밖에 못자서 정신이 없는데도

Question

잠을 5시간밖에 못자서 정신이 없는데도 아침에 한번 일어나면

낮잠을 다시 못자요. 밤까지 기다렸다가 평소에 자던 시간쯤까지 졸려죽어도 멍해도 기다려야해요.

(암막커튼 다 했는데도 잠을 못자요)

왜그런가요? 저같은 사람들 많나요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

말씀하신 증상은 '수면 위상 지연 증후군'과 관련이 있을 수 있습니다. 우리 몸의 생체시계는 한번 형성되면 쉽게 바뀌지 않는 특성이 있어, 낮에 피곤해도 잠들기 어려운 것이 자연스러운 현상일 수 있습니다. 특히 현대인들 중 많은 분들이 비슷한 증상을 겪고 계시며, 이는 블루라이트 노출, 불규칙한 생활습관, 스트레스 등 다양한 환경적 요인과 관련이 있습니다.

수면의 질을 개선하기 위해서는 매일 같은 시간에 취침하고 기상하는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 낮잠은 피하시되, 일시적으로 너무 피곤할 때는 오후 2시 이전에 20-30분 정도의 잛은 낮잠을 권장드립니다. 또한 취침 전 2시간은 스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭으로 이완 돕는 것이 도움될 수 있습니다.