왼쪽 목에 담이걸렸는데 어떻게 빨리해결하나요?
자고 아침에 일어나보니 왼쪽 목에 담이걸려서 움직이기가 불편해요… 내일 활동적인 행동을 해야하는데 이거때문에 거슬리네요.. 어떻게하면 빨리해결하나요?
목에 담이 걸려 많이 아프고 힘드시겠네요 도움되시는 정보 많이 얻어 빨리 나아지시길 바랍니다.
주무실 때 좋지 않은 자세로 주무신 것 같네요.
어떤 자세를 할 때 아픈지를 우선 알아야 합니다.
혼자서 하는 것보다 누군가 옆에서 도와주는 게 효과가 하지만 셀프로 풀 수 있는 방법을 올려 보도록 하겠습니다. 잘 따라해 보신다면 처음보다 통증이 많이 줄어 들고 다음날이면 괜찮아 지실 겁니다.
머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 통증이 있으시다면
통증이 오는 부위로 머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 어느 각도에서 통중이 오는 지를 체크해 봅니다.
통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 세운 위치에서 시작하시면 됩니다.
사진과 같이 손을 반대편 귀에 가져다 됩니다 머리를 힘껏 오른쪽으로 넘기도록 합니다. 손은 머리가 넘어가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다) (아픈부위가 팔올린 쪽입니다)
머리를 옆으로 돌릴 때 통증이 있으시다면
머리를 왼쪽 옆으로 돌릴 때 어느 각도에서 통중이 오는 지를 체크해 봅니다.
통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 옆으로 돌린 위치에서 시작하시면 됩니다.
사진과 같이 손을 오른쪽 방향쪽 뺨에 가제다 됩니다 목을 있는 힘껏 오른쪽으로 돌립니다 손은 머리가 돌아가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)
모든 운동방향은 통증이 없어야 합니다
마지막으로 테이핑인데요 위 운동을 해주시고 사진과 같이 테이핑을 해주시면 됩니다
테이핑은 왼쪽에 해주세요
좋은 효과 보시길 바랍니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
온찜질과 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완시키는 것이 가장 효과적입니다.
파스나 근육이완제를 바르면 통증 완화에 도움이 되고 무리한 움직임은 피하세요! 심하게 아프거나 움직일 때 통증이 지속되면 한의원이나 물리치료를 받아보는 것도 좋아요!
일시적인 근육 뭉침이라면 온찜질, 진통소염제 복용, 휴식 통해서 회복되는 경우가 많습니다. 다만, 지속적으로 목통증이 있거나 경추 후관절 증후군처럼 목 뒤로 긴장 상태가 오래 유지된 경우라면 담증상이 지속되거나 악화될수도 있어 가까운병원 내원하여 진단 후에 약물치료/물리치료 or 심하면 주사치료 가 요하는 경우가 있어 전문가 진단 받아보심이 좋습니다
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
가까운 정형외과에 내원하셔서 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
아니면 근육이완제를 드시거나 온찜질을 해주시는 것도 좋습니다.
근육의 긴장을 해결하는데 도움이 되는건 스트레칭, 마사지, 온찜질입니다.
이런 경우에 단순한 근육의 긴장인 경우도 있고 디스크내장증에 의한 증상인 경우도 있습니다.
그래서 두가지를 모두 고려하면 스트레칭을 하기 보다는 마시지나 온찜질로 풀어주시는게 맞겠습니다.
스트레칭을 하려면 목을 앞이나 옆으로 굽혀야하는데 이게 디스크내장증을 악화시킬 수 있습니다.
병원에 오시면 긴장된 근육을 풀어주는 주사치료를 할 수 있습니다.
