의료상담
선한애벌래209
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동네 뒷산은 무릎보호대나 등산화 안신어도 무릎 괜찮을까요?
성별
남성
나이대
30
제가 약간 과체중이거든요?
중도비만?정도 되는거 같습니다
그래서 살을빼려고 동네 뒷산 매일 가려는데
고도는 대략 20m정도 되는데
이정도는 무릎보호대나 따로 보호조치 안하고
운동화신고 오르락내리락 해도 무릎건강에
상관없겠죠?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 가장 중요한 것은 운동을 할 때 증상이 생기느냐 안 생기느냐 여부입니다. 운동 중이나 운동을 마치고 무릎 통증이 생기면 그 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.
살을 빼기 위해서 운동을 해야하지만, 운동으로 살을 뺄 수 없습니다. 본인의 적정 칼로리를 계산해서 적정 칼로리 이내로 음식을 섭취해야 감량이 됩니다. Fatsecret같은 음식 어플로 음식일기를 계속 쓰고 본인의 칼로리를 측정하고 관리하시는 것이 제일 중요합니다.
무릎 통증이 있을 때는
브릿지: 5-6초 정지로 10회, 3세트
익숙해지면 브릿지 킥커: 브릿지와 같은 요령으로
안쪽 다리 들기: 10회씩 3세트
빠깥쪽 다리들기: 10회씩 3세트
대퇴 사두근 강화 운동: 10회 씩 3세트
이상의 운동을 해서 무릎 통증이 없으면 스쿼트와 런지를 해서 하체를 튼튼하게 하고 이후에 등산을 하는 것이 좋습니다.
