달리기를 하기전의 식단 그리고 후의 식단은 어떤식으로 가져가는게 달릴때도 좋고 그리고 그 이후에 회복 식단으로 좋은지 궁금합니다
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
달리기이전에는 에너지를 빠르게 낼수있은 탄수화물 급원이 될만한 식품을 섭취하시고 운동 후에는 단백질 식품을 섭취하시길 권장드립니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
달리기 전에는 힘을 써야 되기 때문에 탄수화물이 많이 들어있는 고구마나 샌드위치 시리얼 정도가 좋을 것 같습니다. 그리고 운동 후에는 근육이 손실이 되었기 때문에 생성을 도와주는 우유나 초콜렛 닭고기 치즈 등을 드시는 것이 좋습니다.