건강관리
칼슘이 풍부한 식재료는 어떤것이 있을까요?
안녕하세요? 몸에 가장많은 무기질인 칼슘은 대부분 뼈와 치아를 만드는데요~ 그러면 칼슘이 풍부한 식재료는 어떤것이 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
칼슘이 풍부한 식재료로는 시금치, 우유, 두부, 콩, 요거트 등의 유제품이 있습니다.
칼슘은 뼈와 치아 건강, 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고 등에 중요한 무기질로, 유제품(우유, 요거트, 치즈), 뼈째 먹는 생선, 녹색잎 채소(브로콜리, 케일, 시금치), 견과류 및 씨앗(아몬드, 치아씨드, 호두) 등이 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘 흡수를 돕는 비타민D와 단백질도 함께 섭취하면 도움이 되며, 칼슘 부족 시에는 골다공증, 근육 경련, 피로감 등이 나타날 수 있으며, 충분한 칼슘 섭취와 규칙적인 운동이 중요합니다.