하루에 커피는 몇잔까지 마셔도 될까요?
커피를 너무 좋아해서 하루에 네잔씩 마시고 있는데
잠을 못자거나 하지는 않습니다.
몇잔까지는 건강에 무리가 없을지 궁금합니다.
식품의약품 안전처가 정한 우리나라 국민 카페인 하루 섭취 기준은
성인 400mg, 임산부 300mg 이하로 보통 카페의 아메리카노 기준 3잔정도까지는 괜찮습니다.
커피 전문점의 커피의 경우 메뉴판에 카페인 함량이 표기 되어 있는 경우가 많으니 확인하고 드시는것도 좋습니다.
아메리카노 기준
하루에 2잔까지는 별 무리 없습니다만, 그 이상으로 넘어가게되면 카페인에 내성이 생기면서
카페인을 갑작스럽게 끊을경우 두통과 식욕부진이 일어날수도있습니다.
천천히 줄여보시는 것을 추천드립니다!!
식약처에선 하루 400mg 이하를 권장하고있습니다.
성인기준 400mg이하, 임산부는 300mg이하, 어린이나 청소년은 체중 1kg당 2.5mg입니다.
원두커피 한잔 350ml기준 125mg정도이며, 프렌파이즈 아메리카노 한잔의 경우 135mg입니다.
그러므로 하루 카페인 권장량 기준으로 3잔 이하를 마시는것이 좋습니다.
안녕하세요~
성인 기준으로 하루에 커피 2잔 이하가 적당하다고 합니다! 너무 많이먹으면 카페인 중독될 우려가 있다고 해요!
지금 드시는 양은 성인 일일 기준치에 조금 초과되는 양이라 하루 섭취량을 조금 줄이시는걸 추천해요!
3잔까지는 심혈관기능에도 도움을 주고 좋다는 발표가 있었습니다.
하지만 정말 그런지는 사람마다 체질이 다르기 때문에 일반적이라고 할 수는 없습니다. 저같은 경우는 한잔만 마셔도 속이 쓰려 커피를 마시지 않습니다. 가능한 빈속에 드시지 마시고, 식후에 드시는 것을 추천드리며 그렇게 되면 하루에 3잔 정도가 적당한 것 같습니다.
수면에 문제가 없다고 하셔도 잠들기 전에는 가능한 카페인을 섭취하는 것이 좋지 않으므로, 9시 이후로는 커피는 드시지 않는 것이 좋을 듯 합니다.
