허리 협착증에 좋은 스트레칭?

Question

성별

남성

나이대

42

병원에서 허리 협착증? 있다고 들었는데요.

심한건 아니라고 하기는 하시던데 한번씩 심하게 아플때가 있거든요.ㅠ

혹시 집에서 할수있는 스트레칭 같은게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

무릎 운동: 누운 자세에서 다리를 살짝 벌리고 발목을 얼굴 쪽으로 구부린 뒤, 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주는 운동입니다. 이는 허리 주변의 긴장을 완화시킬 수 있습니다​​.

발목 운동: 자연스럽게 누운 상태에서 발목을 얼굴 쪽으로 구부렸다가 펴는 단순한 운동입니다. 종아리 근육과 허벅지 근육에 적당한 긴장을 주어 혈류를 촉진시키고 허리에 무리가 가지 않도록 합니다​​.

공 스트레칭: 허리 주변 근육, 특히 장요근, 요방형근, 둔근을 풀어주는 공 스트레칭은 통증 완화와 근육 이완에 도움이 됩니다. 공을 사용해 근육에 직접 압력을 가하면서 풀어주는 방법입니다​​.

폼롤러를 이용한 스트레칭: 폼롤러를 사용해 골반 주변을 열어주고 허리를 견인하는 효과를 주는 운동이 있습니다. 이는 퇴행으로 인해 신경이 눌려 생긴 통증을 완화시킬 수 있습니다​​.

Answer 2

막 특별한 스트레칭법이 따로 있거나 하지는 않습니다. 관련하여서는 척추기립근, 코어근육을 단련해주기 위한 운동을 해주는 것이 도움이 되겠습니다.