며칠 전부터 1시간씩 매일. 등산을하는데 무릎이 아파요 해결책은?

Question

며칠 전부터 1시간씩 매일. 등산을하는데

무릎이 아파요 운동으로 매일 하는데

4일밖에 안됐는데 무릎이 아파오네요

해결책은 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 푸른물풀46입니다.

무릎의 통증이 있을 경우에는

무릎보호대 또는 등산스틱을 이용하시면 좀더

무릎의 부하를 줄일 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 나유가지368입니다. 등산하고 난 후에 무릎이 아프시다면 등산 스틱을 사용하고 무릎 보호대를 착용하며 옆으로 걸어서 내려오는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 날씨 좋은날 나들이 가겠어요입니다.

무릎이 아프면 잠시 중단했다가 다시 산행하셔야 좋을듯 합니다

트레킹 코스로 둘레길 걷고

스틱이나 보호대 착용 하시면 조금더 수월하실듯 해요.

Answer 4

안녕하세요. 날렵한하운드195입니다.

갑자기 운동을 하셔서 살짝 무릎쪽 근육이 놀란거 같습니다. 무엇보다 운동전 스트레칭으로 이완시켜주는 것이 중요하고, 운동 이후에도 마무리 스트레칭 겸하시는 것이 좋습니다.

1-2분 근육 이완시켜주는게 별거 아닌것 같지만 누적되면 피로가 오고 부상으로 연결됩니다.

갑자기 등산을 연속으로 하셔서 근육통이 있으신거 같으니 당분간은 통증이 사라지길 기다리시고, 회복되시면 강도를 서서히 올려보시기 바랍니다.