운동의 순서가 적합한지 궁금합니다.

Question

최근에 헬스를 다시 시작했습니다(아파트 단치내 헬스장)

하체운동의 순서가

기구를 이용한 레그 (3종)운동 후

자전거 20분 정도 타고 ,

이 순서가 적합한지 궁금합니다.

Answer 1

저의 경우 트레이드 밀로 10분 정도 심박수를 올리고 기구를 진행합니다. 바로 웨이트 하는 것보다 심박수 올리고 하면 더 잘되더라구요 웨이트 3-4 가지 하고 사이클로 마무리 하면 근육통도 크게 없고 자주 할 수 있어요!

Answer 2

운동을 제가 좀 오래 해봤는데 근력운동이랑 유산소를 나눠서 구분합니다 기구를 쓰는 거는 거위 근력 운동이고 자전거 같은경우는 유산소로 구분이 되서 먼저 자전거를 타고 유산소 운동 해서 땀을 좀 빼고 몸도 풀고 그다음에 근력 운동을 하는 것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요.

네 순서 그렇게 하셔도 됩니다. 하체 근력 운동 후 자전거 20분 정도 타시면 다음날 근육통 해소에도 좋습니다. 다만 하체 운동 후 자전거를 40분이 넘어가게 타는 것은 어떤 목적에 의해 하는거 아닌 이상 좋지 않을 수 있으니 지금처럼 20분 정도 타시면 됩니다.