다이어트 중 근육량을 유지하는 방법은 무엇일까요?

Question

다이어트 중 근육량을 유지하는 방법은 무엇일까요? 다이어트 중 근육이 안빠지고 몸무게를 빼는 것은 이론적으로 불가능하잖아요. 그래도 조금이라도 덜 빠지는 방법을 공유해주세요.

Answer 1

다잉어트 중 근육량을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적이며, 일반적으로 체중 1kg당 1.6g~2.2g 정도의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 이는 근육 합성을 촉진하고, 체중 감소 시에도 근육 손실을 최소화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 웨이트 운동과 같은 근력 운동을 병행하는 것이 중요하며, 근육을 자극하고 유지하는데 효과적입니다. 다이어트 시, 칼로리 섭취를 줄이더라도 영양소가 풍부한 식단을 유지하여 비타민, 미네랄, 그리고 건강한 지방을 포함시키는 것이 중요하며, 전반적인 신체 기능과 회복을 지원합니다. 마지막으로, 충분한 수면과 스트레스 관리를 통하여 호르몬 균형을 유지하는 것도 근육량을 보호하는데 중요한 요소로 작용하므로, 이러한 요소들을 종합적으로 고려하여 다이어트를 진행하는 것이 바람직합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

체중감량을 위한 다이어트 중 근육량을 유지하기위해서는 근력운동을 꾸준히고 단백질섭취를 충분히해야합니다