아이의 불규칙한 수면패턴 어떻게 바로잡죠?
아이 수면 패턴이 너무 불규칙합니다. 어떤때는 빨리 자서 일찍 일어나고 어떤때는 늦게 자서 늦잠을 자는등 일정하지 않는데 어떻게 바로잡죠?
아이의 불규칙적인 수면 패턴으로 인해서 걱정이 되는 것 같습니다.
우선은 아이의 규칙적인 생활을 위해
수면 패턴을 살펴보는 것이 좋겠습니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 합니다.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적이라고 합니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이의 수면패턴을 일정하게 유지시켜 주는 것이 좋겠습니다.
우선적으로 아이의 수면루틴을 먼저 형성하는 것이 좋을 것 같아요.
그리고 밤잠을 자는 시간과 아침에 일어나는 시간을 정하고, 그 시간에 일어나고 잠을 잘 수 있도록 아이의 수면지도를 해주는 것이 좋을 것 같습니다.
즉, 규칙적인 패턴으로 생활 할 수 있도록 아이의 행동을 지도하여 주는 것이 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요. 남궁영원 초등학교 교사입니다.
아이의 수면 패턴이 불규칙한 까닭이 무엇인가요? 아이의 수면 패턴이 불규칙한 원인(핸드폰 사용, 텔레비전 시청) 등을 먼저 파악하시고, 이러한 요인을 제거하도록 노력하셔야 아이가 일찍 자고 일어나는 습관을 기를 수 있을 것 같습니다
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
매일 동일한 시간에 잠을 재워 주세요. 주말이라고 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 좋지 않습니다.
잠을 자기 전에는 격한 활동이나 미디어는 시청하지 않습니다.
따뜻한 물에 목욕이나 책을 읽는 것이 좋습니다.
그리고 수면에 도움이 되는 백색 소음이나 조용한 음악으로 수면을 도와 주세요.
안녕하세요. 황정순 보육교사입니다.
아이의 불규칙한 수면 패턴을 바로잡기 위해서는 몇 가지 중요한 원칙과 습관을 일관되게 적용하는 것이 중요합니다. 아이마다 다를 수 있지만, 아이에게 일정한 수면 시간과 기상 시간을 정해주는 것이 가장 중요합니다. 이때, 주말이나 휴일에도 가능한 한 같은 시간에 자고 일어날 수 있도록 해주세요. 규칙적인 수면 시간은 아이의 생체 리듬을 안정시켜 주고, 수면 패턴을 더 건강하게 만듭니다.아이마다 수면에 필요한 시간은 다를 수 있습니다. 1-2세 어린이는 하루에 12-14시간의 수면이 필요하고, 3-5세 어린이는 10-13시간 정도가 적당합니다. 아이가 적정 수면 시간을 채울 수 있도록 하고, 과도한 수면 부족을 방지해주세요. 아이의 수면 패턴을 바로잡는 데는 시간이 걸릴 수 있으므로, 인내심을 가지고 일관된 방식을 적용하는 것이 중요합니다. 또한, 수면 패턴 개선을 위한 노력은 가족 전체가 함께 실천해야 하는 일입니다. 아이의 불규칙한 수면패턴은 이렇게 바로잡아주시기 바랍니다.
안녕하세요. 박수진 유치원 교사입니다.
낮ㅈㅏㅁ이 너무 길거나 늦은 시간에 자면 밤잠에 영향을 줄 수 있습니다. 낮잠 시간을 조절하고 너무 늦은 시간에는 낮잠을 자지 않도록 유의하세요. 잠자기 전에는 전자기기 사용을 피하고 자극적인 활동ㅇㅡㄹ 자제하여 몸과 마음이 편안해질 수 있도록 도와주세요
안녕하세요. 신수교 초등학교 교사입니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 주말에도 가능한 한 일정한 수면 시간을 유지하도록 해주세요. 조용하고 어둥누 방, 편않나 침애, 적절한 온도 등을 통해 아이가 편안하게 잘 수 있는 환경을 만들어 주세요
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
아이의 수면 패턴을 바로잡으려면 일정한 취침 및 기상 시간을 정하고 수면 전 챛ㄱ읽기, 조명 낮추기 등을 만들어 규칙성을 유지하세요