바벨로우하면 프레임이 안넓어지나요?

Question

유튜브에서 프레임 커지려면 견갑이 벌어져야되서

광배만 타깃으로 바벨로우 같은 운동은 프레임이 안커진다는데 맞는건가요???

Answer 1

바벨로우는 등 근육의 두께를 키우는데 매우 효과적이지만, 프레임을 넓히는데는 제한적일 수 있습니다. 프레임의 폭을 넓히려면 삼각근 측면, 상부 승모근, 견갑골 움직임에 더 중점을 둔 운동이 필요합니다. 바벨로우는 기본 등 운동으로서 프로그램에 포함하고, 프레임 확장을 위해 측면 레이즈,페이스 풀, 오버헤드 프레스 같은 운동을 추가로 병행하는 것이 이상적입니다.

Answer 2

바벨로우는 주로 광배근을 타겟으로 하는 운동이지만, 프레임을 넓히려면 견갑을 벌리는 운동도 필요해요. 바벨로우만으로는 상체의 폭을 키우기 어려울 수 있습니다. 프레임을 넓히고 싶다면 풀업이나 랫풀다운 같은 운동도 함께하는 것이 좋습니다. 이렇게 다양한 운동을 조합하면 더 효과적으로 상체를 키울 수 있어요.

Answer 3

안녕하세요. 정성들여서 답변드리는 사람입니다.

바벨로우만으로는 프레임을 효과적으로 넓히기 어려워요. 등 프레임을 넓히려면 광배 상부와 승모근 운동이 중요한데, 바벨로우는 주로 광배 중하부를 타겟으로 하는 운동이거든요.

개인적으로는 프레임을 넓히기 위해서는 로우 계열 운동, 특히 시티드 로우나 케이블 로우를 추천드리고 싶어요. 이런 운동들이 등 상부 근육을 더 효과적으로 자극할 수 있고, 견갑골을 벌리는데도 도움이 된답니다.

물론 바벨로우가 나쁜 운동은 아니에요. 다만 프레임을 넓히는 것이 목표라면, 등 상부를 타겟으로 하는 운동을 우선적으로 하시는 게 좋을 것 같네요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 4

그립을 잡는 넓이에 따라서 자극 부위가 달라져 그만큼 세부적으로 등을 키울 수 있으며 턱걸이가 등 상부를 담당한다면, 로우는 등의 중하부와 코어 근육도 함께 단련 돼 몸을 더 탄탄하게 만들어줍니다.

Answer 5

바벨 로우는 광배근과 승모근, 그리고 견갑 주변의 근육을 강화하는 데에 효과적인 운동입니다. 프레임을 넓히기 위해서는 견갑골의 움직임이 중요하다는 점은 맞습니다. 그러나 광배근 역시 상체의 폭을 키우는 데에 상당한 기여를 하기 때문에 바벨 로우는 여전히 유용한 운동입니다. 견갑골이 벌어지는 동작을 의도적으로 포함시킨 운동, 예를 들어 어깨 너비를 더 넓히는 풀오버, 랫 풀다운 등의 운동을 추가하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 결국, 여러 가지 운동을 함께 조율하여 다양한 근육 그룹을 균형 있게 발달시키는 것이 중요합니다.