프레임이 넓어지려면 등상부 운동을 필수로 해야 될까?

Question

등이 넓어지려면 등 상부 운동을 해야 한다고 합니다 그런데 상부 운동을 하면 상부 승모근이 올라오면서 어깨 모양이 안 이뻐지고 어깨도 좁아 보일 거 같은데 제 생각이 틀렸을까요?

Answer 1

안녕하세요
등상부 운동 필수입니다. 광배근 상부과 중부 승모근 및 하부 승모근 발달이 어깨 아래부터 허리까지 이어지는 역삼각형 형태로 만드는데 중요한 역할을 해요. 광배근 상부는 측면에서 봤을 때 등이 훨씬 넓어 보이게 되고, 중부 및 하부 승모근은 등의 두께감을 결정해 줘요.

Answer 2

등을 넓히려면 등 상부 운동이 중요합니다. 등 상부 운동은 광배근 등을 발달시켜 등 전체의 넓이를 키웁니다. 상부 승모근이 발달할까 걱정하시는데, 올바른 자세로 등 전체를 균형 있게 단련하면 오히려 어깨가 넓어 보이는 효과가 있습니다. 잘못된 자세나 편향된 운동이 문제이며, 등 상부 운동은 등 프레임을 키우는 데 필수예요.