자세가 무너지는 이유는 무엇일까요??
안녕하세요!! 용감한 불도저 너구리 가족입니다!
자세가 무너지는 이유는 무엇일까요??
아무리 자세를 올바르게 하려고 해도,,
시간이 지나면 자세가 비틀리고 무너져 있는데요...
어떻게 해결할 수 있나요??
성실한 답변 부탁드립니다. 감사합니다~~~~!!
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안녕하세요. 김나영 의사입니다.
자세가 무너지는 이유는 크게 근력과 유연성의 불균형, 습관, 근육 피로 등으로 볼 수 있습니다. 오래 앉거나 특정 자세를 지속하면 신체의 특정 근육들이 지나치게 긴장하거나 약해지며 자세가 흐트러지는 경우가 많습니다. 이 문제를 해결하려면 체계적인 접근이 필요합니다.
자세가 무너지는 주된 이유는 근력의 불균형입니다. 허리나 복부, 등의 근육간의 균형이 잘 맞지 않으면 몸이 한쪽으로 쏠려 자세가 틀어질 수 있습니다. 예를 들어서 복부 근육이 약하면 허리는 앞으로 굽어지는 경향이 생깁니다.
고정된 자세를 오래 유지하는 경우에는 어깨나 목, 허벅지 뒤쪽 근육 등이 긴장되어 몸이 움직이기 어렵고 뻣뻣한 느낌이 들 수 있습니다. 한 자세를 오래 유지하면 근육에 피로해져 자세가 흐트러지기도 쉽습니다.
평소 취하는 자세가 몸에 습관화가 되어버렸다면 올바르게 앉으려해도 금세 익숙해져있는 나쁜 자세로 돌아가는 경우도 많습니다.
자세를 개선하려면 코어 근육을 강화하는 운동이 중요하겠습니다. 플랭클나 브릿지, 슈퍼맨 자세 등의 운동이 도움이 됩니다. 운동 뿐 아니라 스트레칭도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 허리나 엉덩이, 햄스트링 근육 등의 유연성을 유지하면 자세가 훨씬 안정적입니다. 일정 시간마다 스트레칭하고 몸을 움직여주는 것이 중요하니, 오래 앉아있는 경우에는 30~60분마다 일어나거나 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.
업무 환경이 몸에 맞지 않으면 자세가 쉽게 틀어질 수 있는데 의자, 책상의 높이를 조절해 허리가 편하게 유지되도록 합니다. 요가나 필라테스 같은 운동도 자세 교정에 효과적입니다. 신체 균형을 잡는 데도 큰 도움이 됩니다. 틈틈이 자세를 스스로 점검하는 것도 중요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
특정 자세를 올바르게 유지하려면, 근육이 잘 받쳐줘야 하는데, 당연히 본인이 편안하려는 자세로 되돌아가는게 자연스러운 일입니다.
올바른 근육운동과 더불어, 체형등의 문제가 있다면 정형외과적 평가 필요합니다.
정형외과 내원하여 뼈의 정렬등을 확인해보시길 바랍니다. 엑스레이 촬영이 기본적으로 필요하겠네요.
흔히 올바른 자세라고 이야기 하는 자세들은 신경을 써서 의식적으로 만들어내야 하는 자세입니다. 예를 들어 허리를 곧게 하고 어깨를 펴는 자세가 좋다고 하는데, 그러한 자세를 유지하기 위해서는 신경을 써야하는 것입니다. 문제는 올바른 자세라고 하는 것이 꼭 편안한 자세에 해당하는 것은 아닙니다. 때문에 유지를 하기 위해서는 계속 신경을 쓰고 자세를 유지하기 위한 노력을 하여야 합니다. 그렇지만 시간이 지나면 집중력이 떨어지고 무의식적으로 편안하게 느껴지는 자세를 취하려고 하기 때문에 그러한 자세가 풀리고 무너지게 되는 것입니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
일단은 몸의 체간부 중심코어 근육이 약하면 자세가 자꾸 무너집니다
필라테스를 꾸준히 하시면 중심 코어 근육이 잡히고 자세교정에 도움이 많이 됩니다