사무직이라 거북목이 걱정됩니다.!
요즘 어깨랑 목이 너무 아픈데 거북목 교정을 어떻게 해야할지 고민이드는데요 유투브 보고도 해도 아픈건 동일한데요 어떻게 하면 좋을까용
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목은 목과 어깨 근육 긴장 완화, 올바른 자세 유지가 가장 중요합니다. 통증이 계속되면 무리한 운동보다 물리치료, 도수치료를 받아 근육 이완과 교정을 병행하는 것이 효과적입니다!유튜브 운동은 가볍게 참고하고 전문가 도움을 받아 개인 맞춤 치료를 받는 것을 추천합니다!
일상 생활속 반복되는 자세를 교정해주는것이 필요합니다
스트레칭이나 운동도 규칙적으로 해주시는것이 중요합니다 뒤통수를 끌어당기는 느낌이 들도록 턱을 안쪽으로 당기는 운동 많이 해주시고 베개도 낮은것을 사용하는 것이 좋습니다
가장 근본적인 목통증의 원인이 뭔지를 아셔야겠습니다.
목통증을 유발하는 원인은 개선하지 않고 근육만 풀고있으면 음주때문에 간이 손상되었는데 술은 끊지 않고 간수치 낮추는 약만 열심히 먹는것과 같습니다.
목은 앞으로 숙이기 때문에 디스크도 그렇고 근육의 긴장도 생기는겁니다.
아래 그림을 보시면 목을 앞으로 숙임으로 인해서 토크가 커지게 되고 같은 머리무게라고 하더라도 목뒤 근육에 걸리는 부하가 커지게 됩니다.
그래서 평소 목을 앞으로 숙이지 않는 자세를 교정해주시는게 중요하면 가능하다면 한번도 목을 숙이지 않으시는게 좋습니다.
경추전만 자세를 유지한다고 표현하는데 이러려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 내 눈높이 이상으로 높은것이 좋습니다.
휴대폰, 책, 모니터, 티비를 오랫동안 쳐다보는 경우가 많기 때문에 이 물체들의 높이를 높여주시고 아래에 잇는걸 봐야할때는 눈을 먼저 내리깔아서 보시는게 도움이 되겠습니다.
세번째 그림에서 보듯이 골반과 무릎, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상 높이를 맞춰주시고 허리 흉추, 목 다 편 후에 턱을 위로 들어준다고 생각하시면 좋은 자세가 되겠습니다.
만약 근육의 긴장을 풀어주고싶다면 경추전만을 유지한 상태로 온찜질이나 마사지를 해주시는게 맞겠습니다.
목뒤 근육을 풀려고 스트레칭을 하게되면 목을 앞이나 옆으로 꺽어야하는데 이러면 디스크에 손상이 생길 수 있어서 적절하지 않겠습니다.
