어깨랑 숭모근에 뭉친근육은 어떻게 풀어주나요?

직업때문인지 어깨랑 숭모근쪽 근육이 뭉치다 못해 정말딱딱한데요. 거기다가 통증까지 있어요. 이 뭉친근육은 어떻게 풀어주나요?