다리에 쥐났을때 통증이 심한데 빨리 풀수있는방법은 뭐가있나요? 그리고 푼후에 조치는 어떻게하나요?

다리에 쥐가 났을때 통증이 심한데 어떻게하면 빨리 풀수있나요? 보통 오래앉아있거나 움직이는 도중에 갑자기 쥐가 나는 경우가 많은데 쥐가 났을때 어떻게하면 쥐를 빨리 풀 수있나요? 그리고 푼후에 조치는 어떻게하나요?알려주시면 감사하겠습니다.