날김과 구운 김중에서 어떤게 영양가가 높은지 궁금합니다.

김은 맛도 있고요. 남녀노소가 다 좋아하는 음식인데요. 소화에도 좋고 장건강에도 좋고 여러 영양소가 많이 들어 있는데요. 날김과 구운김중 어느것이 효능이 더 좋은가요?