안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

코로나19가 장기화 되면서 수면문제가 커지고 있습니다.

우리들의 생활이 정지나 마비되고 경기가 위축되어 생계에 대한

근심이 커졌습니다.

이런 상황에 오래 노출되면 걱정과 불안 무기력감이 느껴지고

불면증 같은 수면 문제가 나타납니다.

걱정을 덜고 편안하게 잠드는 방법으로는

저녁시간 재미있는 티브이 프로나 음악을 듣는것은

수면의 질을 높이는 방법입니다.

잠자리에 누워 스마트폰으로 기사읽기를 줄이시구요.

취침 준비를 끝낸 후 복식호흡을 하는 겁니다.

마음이 불안하고 근육이 긴장되면 심박 수가 빨라질때

이를 완화할 수있는 방법입니다.

그리고 집안에서 하는 스트레칭과 홈트레이닝으로

몸에 긴장과 활기를 불어넣는 것도 좋은 방법입니다.

규칙적인 생활 습관과 적당한 운동으로

코로나19를 이겨내길 응원합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

착실한 바위새님 수면으로 고민이 많응신듯합니다.

1. 수면전 수면의식이 중요합니다. 수면전 최소 1시간 이내에는 휴대폰이나 TV 컴퓨터 활동을 안하는 것이 좋습니다. 특히 최근 수면장애에서 가장 두드러지게 나타나는 것이 침대에서 휴대폰 사용하는 것이 있습니다. 휴대폰 사용을 하게 되면 뇌의 기능을 활성화 시키고 긴장시키기 때문에 수면에 방해를 일으키게 됩니다.

2. 낮생활을 통해서 수면에 도움을 주는 것이 있습니다. 과거 경험에 비추어 생각해보았을 때 내가 잠을 잘잤던 경험들을 떠올리면 좋습니다. 흔히 낮에 격렬한 운동을 한다거나 지칠만큼의 업무를 한다거나 하는 경우 밤에 수면을 하는데 도움을 줍니다. 그외 질문자님께서 과거에 수면이 좋았던 때를 생각해 그 과정을 반복해보는 것도 좋습니다.

3.억지로 수면을 취하려고 노력하면 오히려 수면을 방해하게됩니다.

침대나 잠자리에 누웠는데 1시간이지나도록 수면을 못 취한다면 그자리를 벗어나야됩니다.

그런 후 따뜻한 목욕이나 차를 마시면서 혈액순환을 하여 신체를 이완시키는 것이 좋습니다.

이외에 전공책, 독서 (최대한 어려운 것들)을 통해서 수면을 유도한는 것도 좋습니다.

4. 수면에 들어갔을 때 "오늘은 반드시 자야지. 지금안자면 내일 컨디션이 안좋을꺼야 오늘 꼭자야되"라고 생각하는 것이 오히려 몸을 경직시키고 수면의 질을 떨어뜨리는 효과를 나타낼 수 있습니다.

일상생활시 에는 업무로 인한 걱정들과 근심을 미리 해결하는 게 좋습니다. 미루었던 일이나 하지못했던 프로젝트는 신경을 예민하게 하거나 불안감을 조성할 수 있기 때문에 미리 해결해놓는것이 좋습니다.

5. 수면부족은 현대인에게 나타날수있는 흔한 일입니다. 가까운 내과에서도 수면제를 처방하니 위에 방법들을 사용후에도 수면에 문제가 생겨 일상생활에 지장이 있다면 꼭 내원하시길 당부드립니다.

수면 개선에 도움이 되었으면 좋겠습니다.