수능 수험생 기상시간,배변시간 문의

수험생이여서 8시 40분부터 수능시험을 치르는데

1.화장실 이슈+시험치기 최소2~3시간전에 기상해야 문제없이 집중할수 있다고 해서 5시30에 기상하려는데 몇월부터 준비해야 하나요? 인터넷을 찾아보니 늦어도 8월 중순부터는 5시30분에 기상을 해야 생체리듬을 맞출수 있다고 하고, 다른 정보는 10월부터 6주정도 전부터만 해도 충분하다고 하던데 뭐가 맞는 정보인가요?(지금은 12시10분쯤에 자고 7시 30분쯤 기상하고 있습니다)

2.집에서 꼭 변을 보고 싶고 제 경험상으로 기상후1~2시간뒤에 변을 보고 싶다는 신호가 와서 기상직후 키위,플레인 요거트에 블루베리,귀리를 섞어서 먹는데

어떻게 해야 기상후 1~1시간반안으로 변을 볼수 있는지 궁금합니다