풀업시 숄더패킹 꼭 필요한 과정인가요?
턱걸이 할떄에 흔히 데드행 - 숄더패킹 순으로 당기라고 하던데요.
숄더패킹 꼭 의식하면서 당겨야 할까요?
그냥 데드행에서 넘어가면 안되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
숄더패킹은 견갑골을 안정시켜 어깨 부상 예방에 도움이 되기 때문에 특히 초보자에게는 권장되는 동작입니다. 하지만 숙련자나 자연스럽게 안정된 자세가 유지되는 경우 꼭 의식하지 않아도 괜찮을 수 있어요 부상 이력이나 통증이 없다면 데드행에서 바로 당겨도 크게 문제 되진 않지만 기본기 익히는데는 숄더 패킹이 좋아요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동시 자세를 순서대로 지나치게 의식하는 경우에는 자연스러운 근육 사용에 방해가 될 수 있기 때문에, 가능하시다면 자유롭게 운동을 하셔도 좋습니다.
그러나, 운동 강도나 자세는 어느정도 참고를 하시는 것이 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
턱걸이를 할때 숄더패킹을 의식하면서 당겨야 하는지에 관련해서 질문을 주셨는데 운동 초보자거나 어깨의 안정성이 부족하다면 숄더패킹을 의식적으로 하시는게 좋습니다.
숄더패킹은 어깨 관절을 효과적으로 보호할 수 있으며 데드행 상태에서는 어깨가 탈골 직전처럼 매우 불안정한 위치에 있기에 견갑골 주위 근육 및 회전근개 인대에 부담이 클 수 있습니다.
또한 견갑골이 고정되어야 광배근 등 근육이 제대로 수축할 수 있습니다.
숄더 패킹이 없이 당기면 팔 힘만으로 버티는 형태가 되기에 효율이 떨어질 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
풀업을할때에는 숄더패킹을 꼭 의식하면서 땡길필요는없습니다 처음에 동작이처음이라서 어색할때 근육의 긴장도를 느끼고 제대로된 자세를잡기위해서 하는것이지 항상 의식하면서 할필요는없습니다
그것보다는 복압을 제대로 잡고 자세하 흐트러지지않는지를 체크하면서 운동하는게 좀더 효율적일수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
풀업(턱걸이)에서 말하는 숄더패킹(Shoulder Packing)은 견갑골을 아래로 내리고 등을 단단히 고정하는 동작으로, 운동 중 어깨 관절을 안정시키고 광배근의 개입을 극대화하기 위해 중요한 테크닉입니다. 단순히 데드행(dead hang) 상태에서 바로 올라가는 것보다, 숄더패킹을 통해 어깨 위치를 먼저 세팅한 후 당기는 것이 관절에 부담을 줄이고 바른 운동 효과를 얻는 데 유리해요
특히 초보자일수록 어깨가 으쓱 올라간 채로 당기게 되면, 승모근 과사용, 어깨 충돌 증후군, 또는 회전근개에 무리를 줄 수 있습니다. 숄더패킹을 의식하면 광배근, 능형근, 하부 승모근 같은 등 근육을 효과적으로 활성화시켜 보다 균형 잡힌 자세와 근력 향상으로 이어지며, 장기적으로 어깨 부상 위험도 줄어듭니다.
물론 숄더패킹을 매 순간 의식하면서 당기기 어렵거나 어색할 수 있지만, 숙달될 때까지 연습하고 습관화하는 것이 좋습니다. 데드행에서 바로 당기는 방식도 운동은 되지만, 특히 무게를 추가하거나 반복 횟수가 많아질수록 어깨 부담이 누적되므로, 숄더패킹은 꼭 필요한 과정이라고 보는 것이 안전하고 효율적인 운동에 도움이 될 듯 해요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 동작이나 좋지 않은 자세로 운동을 하시게 되면 통증이나 손상을 유발할 수도 있기 때문에 부상을 방지하기 위해서는 정확한 동작으로 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.