아침을 먹은 후에 졸음이 너무 쏟아져요
보통 점심을 먹은 후에 잠이 온다고 하는데 저는 이상하게 아침을 먹고 나면 잠이 옵니다. 정확히는 첫번째 끼니 후에 잠이 옵니다. 오전에 컨디션을 위해서 아침을 안 먹고 점심을 첫끼로 먹은 후에 졸음이 쏟아집니다. 커피를 마시던지 에너지 드링크를 마셔도 첫끼 먹은 후에 잠이 쏟아지는게 힘드네요. 졸음을 이길 수 있는 방법 알려주세요.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소 숙면을 취하지 못하셔서일 가능성이 있습니다.
숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소 수면상태에서 얕은 잠으로 자는 비율이 커서일 수 있습니다.
수면의 질 높이는 방법을 소개해드리자면
운동을 조금이라도 하셔야합니다. (활동양이 적으면 몸은 피로하나 잠이 들지 않는 경우가 생기게 됩니다.)
낮잠을 주무시는것은 좋지만 30분넘게 주무시는것은 밤잠을 방해하므로 좋지 않습니다.
금연하는것이 좋고, 흡연을 하시더라도 수면전 2~3시간 전에는 금연하셔야합니다.
과도한 커피를 마시면 안됩니다.
수면 전 2~3시간전 족욕이나 반신욕을 하시는것이 좋습니다.
(전체적인 몸의 이완에 도움을 주게 되기 때문입니다.)
낮시간에 햇빛을 10분이상 쬐시는것이 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.어찌보면 당연한 이야기입니다. 일부는 심리적인 요인과 습관화된 기억 패턴으로 인하여 나타나는 증상일 수 있으나 보통 음식 섭취 이후에는 뇌혈류량이 감소하고 대신 위장관으로 혈류가 쏠리기 때문에 피곤하며 졸음이 오는 것은 당연합니다. 하지만 일상생활이 힘들 정도의 졸음은 문제가 될 수 있으며 다른 질병을 의심해볼 수도 있습니다. 현재와 같은 상황이 반복적으로 나타나지 않는다면 큰 문제가 없으나 계속적으로 나타난다면 반드시 병원 방문 후 관련 검사를 진행해보시길 바랍니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 성주원 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.식곤증에 대한 이해가 필요한데요. 아침을 얼마나 드시는지도 중요합니다.
우리 몸에서 음식을 소화(消化)시키는데는 엄청난 에너지가 필요합니다. 우리 몸에서 에너지의 이동은 혈액을 통해서 일어나죠.
음식을 먹게 되면 소화를 시키기 위에 많은 혈액량이 위장관 쪽으로 이동하게 됩니다.
그렇게 되면 상대적으로 뇌나 다른 기관에 가는 혈액량이 줄게 되고요. 우리 몸은 휴식이 필요하다고 판단해서 졸린 증상이 나타나게 되는겁니다.
커피나 에너지 드링크도 도움이 될 수 있겠지만, 아침이니까 너무 많이 드시는 것 보다는 조금 양을 줄여서 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 식사하고 준비한다고 바쁘시겠지만, 5-10분 정도 산책을 하거나 걷는 것도 소화에 도움이 되고 식곤증을 극복할 수 있는 방법이 되기도 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
식곤증(주간졸림증) 으로 문의주셨습니다.
식곤증의 주요 원인은 밤에 잠을 8시간 이상 충분히 자지 못했기 때문입니다.
밤잠을 방해하는 수면 질환들은 대개 식곤증을 유발하게 되지요.
일단 충분한 수면과 함께 주간에는 스트레칭을 권해드립니다.
또한 카페인이 많이 든 커피 등을 많이 드시지 않도록 하셔야 합니다.
이러한 식곤증으로 주간 일상이 심하게 지장을 받는다면 치료가 필요할 수 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.