잠을 많이 자야 키가 큰다고 하는데 성장 호르몬이 분비되는 시간이 정말 10시에서 새벽 2시 사이인지
잠을 많이
자야 키가 큰다고 하는데 성장 호르몬이
분비되는
시간이 정말 10시에서 새벽 2시 사이인지
늦게 자도 상관
없는지 궁금해요!!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
성장 호르몬은 주로 깊은 잠(REM 수면) 중에 분비되며, 이는 주로 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 활발히 일어납니다. 그러나 늦게 자더라도 충분히 깊은 수면을 취하면 성장 호르몬 분비는 이뤄지므로 너무 걱정할 필요는 없습니다. 중요한 것은 규칙적인 수면 패턴과 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
이건 사람 생활 패턴에 따라 사실 모두 다릅니다..
예를 들어 평소에 새벽 3시에 주무시는 분들은 새벽 2시~6시에 성장호르몬이 분비되며 평소에 낮 2시에 주무시는 분들은 오후 1~4시에 성장호르몬이 분비되는 패턴이 형성 될 것입니다.
성장 호르몬은 깊은 수면 단계인 서파수면(깊은 잠)에 가장 많이 분비가 된답니다.
일반적으로 밤 10~12시 사이에 주무시고 아침 6~8시에 일어나시는 분들 기준으로 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 깊은 잠이 오기 쉽기 때문으로 이 산대를 성장 호르몬의 황금 시간대라고 부르는 것입니다.
하지만 꼭 시간상 밤 10시 땡 하면 자동으로 호르몬이 분비되면서 <반드시 성장이 되리라~!!> 이런 모드가 아닙니다.
언제 잠들든 깊은 수면에 들어가게 되면 호르몬은 분비됩니다. 우리 몸은 원래 낮에는 활동하고 밤에는 쉬도록 만들어져 있기 때문에 밤을 새우고 낮에 자는 경우엔 깊은 수면의 질이 떨어져서 호르몬 분비가 줄어들 수 있답니다.
중요한 부분은 몇 시에 자느냐보다 매일 규칙적인 취침, 기상 시간에 양질의 7~8시간 숙면을 취하느냐가 관건입니다.
성장기라면 보통 오전 6~8시에는 기상을 하니 가능한 밤 10~11시 전후로 자는것이 베스트입니다. 감사합니다.