고민상담
잠이 안와오는데 좋은방법이 있나요
잠이 안와요
샤워도 해보고 책도봐보고 운동도 해봤는데
잠이 잘 안오네요.. 좋은방법이 있을까요ㅠ
뭐 심리적인 문제인ㄱㅏ 원래 잠이 잘왔었는데ㅠ
요새 통 잠을 못자고 있어서 예민해지네요
ㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.걱정이 많아서 수면이 부족하다면 걱정일기를 적어보시는 것을 추천 드립니다.
걱정일기를 적다보면 이러한 잡생각들이줄어들수 있습니다.
위의 방법을 해도 잠이 안온다면 수면제 처방을 받는것도 큰 도움이 될수있을겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 노기문 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불면은 스트레스를 많이 받거나 우울감, 불안감이 심할때도 2차적으로 생길 수 있지만 특별한 원인 없이도 생기기도 합니다. 또한 수면 주기 자체가 뒤로 밀려 일주기 수면리듬에 문제가 생긴 것인지도 확인해봐야 합니다.
일단 개인이 노력할 수 있는 것은 수면 위생으로 다음과 같은 것이 있습니다.
1. 규칙적으로 기상하기
2. 침대에 오래 있지 않기, 침대에서 다른 활동하지 않기
3. 낮잠 자지 않기
4. 자기전 TV 시청피하기, 과식 피하기
5. 술, 담배, 커피 하지 않기
6. 낮에 적절한 운동하기
7. 자다가 깨서 시계 보지 않기
수면 위생으로 노력을 해봐도 계속 잠이 오지 않는다면 일시적으로라도 약물치료를 하는 것이 좋을 수 있습니다. 가까운 정신건강의학과 의원에 방문하여 진료받아보시기 바랍니다.