심리상담
잠을 잘때 잡생각이 나면서 잠이 오질 않는데 좋은 방법 없을까요?
잠을 잘려고 누우면, 아무것도 안하고 눈을 감고 있어도 잠이 오질 않고 잡생각만 계속 듭니다.
잠을 잘 잘 수가 없어서 다음날 피곤하고요.
자기전에 핸드폰보지말고 여러 방법을 해 보았는데도 좋아지지 않네요.
좋은방법 없을까요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
잠자리에서 떠오르는 잡생각들은 대부분 하루 동안 해결되지 않은 걱정거리나 내일 할 일들에 대한 불안감에서 비롯됩니다. 이런 경우 '걱정노트'를 활용해보시는 것을 추천드립니다. 잠들기 1-2시간 전에 그날의 걱정거리나 내일 할 일들을 모두 적어두세요. 이렇게 하면 머릿속의 생각들을 밖으로 꺼내놓는 효과가 있어 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다.
또한, '4-7-8 호흡법'을 시도해보시는 것도 좋습니다. 코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참았다가, 입으로 8초간 천천히 내쉬는 방법입니다. 이 호흡법은 자율신경계를 안정시키고 마음을 차분하게 만드는데 도움이 됩니다. 중요한 것은 잠이 오지 않는다고 조급해하지 않는 것입니다. 오히려 '잠이 안 와서 큰일 났다'는 생각이 더 큰 스트레스가 될 수 있으니, 편안한 마음으로 휴식을 취한다는 생각으로 누워계시는 것이 좋습니다.