잠을 잘때 잡생각이 나면서 잠이 오질 않는데 좋은 방법 없을까요?

Question

잠을 잘려고 누우면, 아무것도 안하고 눈을 감고 있어도 잠이 오질 않고 잡생각만 계속 듭니다.

잠을 잘 잘 수가 없어서 다음날 피곤하고요.

자기전에 핸드폰보지말고 여러 방법을 해 보았는데도 좋아지지 않네요.

좋은방법 없을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

잠자리에서 떠오르는 잡생각들은 대부분 하루 동안 해결되지 않은 걱정거리나 내일 할 일들에 대한 불안감에서 비롯됩니다. 이런 경우 '걱정노트'를 활용해보시는 것을 추천드립니다. 잠들기 1-2시간 전에 그날의 걱정거리나 내일 할 일들을 모두 적어두세요. 이렇게 하면 머릿속의 생각들을 밖으로 꺼내놓는 효과가 있어 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다.

또한, '4-7-8 호흡법'을 시도해보시는 것도 좋습니다. 코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참았다가, 입으로 8초간 천천히 내쉬는 방법입니다. 이 호흡법은 자율신경계를 안정시키고 마음을 차분하게 만드는데 도움이 됩니다. 중요한 것은 잠이 오지 않는다고 조급해하지 않는 것입니다. 오히려 '잠이 안 와서 큰일 났다'는 생각이 더 큰 스트레스가 될 수 있으니, 편안한 마음으로 휴식을 취한다는 생각으로 누워계시는 것이 좋습니다.