요즘 잠을 푹 못자는 것 같은데 잠 푹자는 방법이 있을까요...

Question

요즘 잠을 푹 못자는 것 같은데 잠 푹자는 방법이 있을까요... 계속 뒤척이다가 늦게 잠드네요ㅠ 원래는 머리만 대면 잠들었었는데 요상하네요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

잠을 늘 푹 주무시다가, 요즘 뒤척이며 늦게 잠드셔서 평소와 다른 변화를 체크해봐야 되는 부분인 것 같습니다.

보통 불면장애로 진단하기 위해서는 아래의 기준을 따릅니다.

• 잠들이 어려움

• 자다가 자주 깸

• 너무 일찍 깨서 다시 못자는 상태

• 주 3회 이상, 3개월 이상 지속

• 낮 시간 기능의 장애

지금처럼 초기 단계일 때 몇 가지 수정을 통해 자가점검을 하면서,

습관을 개선하면 좋아질 가능성이 높습니다.

• 기상 시간 유지

• 15-20분 지나도 잠들지 않을 때 일어나서 조용한 활동 후 다시 눕기

• 취짐 1시간 전 스마크폰, 강한 조명 멀리하기

• 오후 2-3시부터 카페인 금지

• 늦은 야식, 탄수화물 복용 줄이기/먹지않기

• 암마커튼, 약간의 낮은 온도

• 낮에 햇빛 쬐기

만약 이런 시도 후에도 지속해서 증상이 나타나신다면

코골이, 수면 무호흡, 식은땀, 심장두근거림, 호흡곤란 등을 의심해보시고

일상에서 과도한 스트레스, 우울감, 무기력감, 불안감등을 체크해보신 후

병원 내원을 권고드립니다.