안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.휴대폰을 자주 사용하시면서, 폰을 사용하는 것에 대한 조절이 어려운 상태시라고 평가됩니다. 정신건강의학 편람에서는, 현재 스마트폰 중독이라는 정식 명칭은 없고, 추가적인 연구가 지속되오 있으며 행동중독 중 하나로 평가되기도 합니다. 다만, 심리학 안에서는 스마트폰 중독에 대한 연구가 활발히 진행되고 있습니다. 하지만, 일상생활에 꼭 필요한 스마트폰에 대한 중독을 평가하기가 쉽지 않아 일반적인 이론으로 설명을 드리겠습니다. 첫째, 뇌 속에 있는 보상회로 떄문입니다. 우리 뇌는 즐겁고 재미있고 활동적인 활동 혹은 감정을 경험할 때잘 알고 계시는 '도파민'이라는 신경전달물질이 만들어집니다. 유튜브 쇼츠, SNS, 카톡 등은 짧은 시간에 큰 보상을 주는 자극들로 구성되어 있고, 새로운 기대와 즐거움을 지속하여 만들어 주는 작용을 합니다. 이런 예측할 수 없는 자극적인 보상들은 뇌는 더 추구하게 되어 있고이런 추구하는 행동들이 조절이 되지 않으면 '중독'으로 명칭합니다. 반대로 현재 상황은, 고자극의 스마트폰 매체를 자주 접하게 되어자극의 기준(역치)가 상승하였고, 지루하거나 재미없는 것들을 견디는 힘이 사라지고또한 자극이 없는 상황에 대해 심심하다, 흥미없다와 같은 생각과 감정을 가지게 되는 상황입니다. 그러므로, 아무것도 하지 않는 시간 긴 영상(강의) 등을 들을 떄에는 뇌에서 전혀 보상받지 못한다고 느끼고이를 유지할 수 있는 힘도 떨어지고, 흥미도 떨어지게 되어 있습니다. 아울러, "제한시간을 풀게 된다."는 자체가 이런 행동들을 조절하는 능력이 조금식 약해지고 있는 상황이라는 것을 증명하는 것 중 하나입니다. 이러한 행동의 조절이 어려울 때는, 환경을 스스로 변화시키고, 적극적으로 이런 부분에 대해 공부하고나아가 두려워하지 말고 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 환경을 변화할 떄에는유튜브 강의는 PC나 태블릿으로 보기침실이나 책상같은 환경 등 스마트폰을 사용하지 않는 환경 만들기쇼츠, 릴스와 같은 영상들을 보지 않기(점차적으로)산책, 독서, 운동처럼 비교적 자극이 낮은 활동을 꾸준히 병행해보기 등이 있습니다.