식이섬유 하루 섭취량 $$$$$$$$
식이섬유 하루섭취량 으로 적정섭취량이
맞는지 봐주셔요.
블루베리 15알 땅콩 10알
연주부 50그램 우유50미리
아몬드 12알 얼린 크랜베리 20알
요러케 갠찬나요?
하루 식이섬유 함량으로 넘치는지 봐주셔요.
이 식단은 건강식으로 섭취하려는거고요.
그외에 일반식사 할때 여러 반찬도 섭취하게되는데
너무 오바되는게 아닌지 궁그
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
식이섬유는 장 건강을 개선하고 변비를 예방하며, 혈당을 안정시키고, 심혈관 질환 예방에도 중요한 역할을 합니다. 여성의 경우 하루 25g에서 30g 정도의 식이섬유 섭취가 권장되며, 이를 달성하기 위해 다양한 식품에서 식이섬유를 고르게 섭취하는 것이 중요하죠
제시하신 식단은 이미 다양한 식이섬유가 포함된 식품들을 포함하고 있어 하루 권장량의 약 40%~50% 정도는 충분히 채울 수 있습니다. 블루베리, 땅콩, 연주부, 아몬드, 크랜베리 등은 모두 식이섬유가 풍부한 음식들이며, 특히 연주부와 아몬드는 섬유질의 농도가 높아 장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요
다만, 우유와 같은 제품은 식이섬유가 거의 없으므로, 이 부분은 추가적인 식이섬유 섭취를 고려해야 할 부분입니다.
하루 식이섬유 섭취량을 맞추기 위해서는 주된 식사에서 채소, 과일, 통곡물 등을 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 점심이나 저녁에 채소 샐러드나 통곡물 기반의 밥을 추가하는 것이 좋습니다. 이런 추가적인 섬유질이 하루 섭취 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 거에요.
또한, 식이섬유를 갑자기 많이 섭취하면 가스나 복부 불편감이 생길 수 있으므로, 점진적으로 섭취량을 늘리는 것이 바람직합니다. 식이섬유는 물과 함께 섭취할 때 효과가 극대화되므로, 충분한 물을 함께 섭취하는 것도 중요한 부분이구요
식이섬유의 섭취는 단순히 양만 중요한 것이 아니라, 다양한 종류의 식이섬유를 섭취하는 것이 건강에 더욱 좋습니다. 식이섬유는 수용성 섬유와 불용성 섬유로 나뉘며, 두 가지를 고루 섭취하는 것이 장 건강에 이상적입니다. 수용성 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 불용성 섬유는 장의 이동을 원활하게 도와 변비를 예방하는 데 도움이 돼요
따라서 다양한 채소, 과일, 콩류와 같은 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 식이섬유를 효과적으로 섭취하는 방법입니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
질문자분이 적어주신 식단을 기준으로 식이섬유 섭취량을 간단히 계산해보겠습니다. 블루베리 15알, 땅콩 10알, 아몬드 12알, 얼린 크랜베리 20알 등의 간식에서 식이섬유를 어느 정도 섭취할 수 있죠. 대략적인 수치로 블루베리 15알에서는 약 1.5그램, 땅콩 10알에서는 1그램, 아몬드 12알은 1.5그램, 크랜베리 20알에서 2그램 정도로 볼 수 있어 이들만으로도 약 6그램 정도의 식이섬유를 섭취하게 됩니다. 여기에 연두부와 우유도 일부 식이섬유를 제공할 수 있지만, 그 함량은 상대적으로 적습니다.
한국영양학회에서는 성인의 경우 하루 권장 식이섬유 섭취량을 대략 25~30그램으로 제시하고 있습니다. 질문자분의 식단에 일반 식사까지 포함된다면, 평소 섭취하는 반찬의 양에 따라 식이섬유 섭취량이 정해질 수 있습니다. 생각보다 더 많은 양의 반찬에서 채소와 곡류를 포함하게 되면, 권장량을 초과할 가능성도 있습니다. 그러나 말씀해주신 간식 자체는 지나치게 과한 식이섬유 함량을 제공할 것 같지는 않으니 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
이 식단이 전체 식사의 일부로 규칙적이고 균형 잡힌 식생활에 포함된다면, 건강을 지키는데 도움이 될 수 있을 것으로 보입니다. 다만, 질문자분의 전체 식사 형태나 개인적인 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 이런 점도 충분히 고려해야 합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
식이섬유의 경우 너무 과하지 않게 드시는 것이 좋습니다.
현재 드시고 계신 총 식이섬유량을 계산해 봤을 때 약 7g 정도의 식이섬유로 성인 여성 기준으로 보았을 때 권장량인 20g 정도에는 못 미치는 정도입니다. 특히 우유에는 식이섬유가 거의 없으며 아몬드나 크렌베리, 잡곡밥 등에 식이섬유가 있으므로 양을 조금 늘려보셔도 될 것으로 사료됩니다.
감사합니다.