혈액순환에 도움이 되는 운동이나 식습관

Question

성별

여성

나이대

20대

혈액순환에 도움이 되는 운동이나 식습관이 뭐가있나요?

러닝이랑 근력운동 중에 러닝이 더 도움이 되나요?

경사 걷기, 러닝, 인터벌러닝 어떤게 더 효과가 좋고 도움이 되는지도 알고싶어요

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

혈액 순환에 도움이 되는 운동이 별도로 있는 것은 아닙니다.

본인의 체력에 맞게 운동을 매일 30분에서 1시간 정도 꾸준히 하시면 됩니다

단지 부상은 주의하셔야 하겠지요

먹는 것 역시 상식선에서 하시면 됩니다.

일단 술 담배는 하시면 안됩니다. 담배 한 가치도 안되며 술 한잔도 안 됩니다

정상 체중을 유지하도록 하시고 빵 면 단음식 단음료등을 피해주시면 됩니다.

그리고 고혈압 당뇨 고지혈증은 매년 확인을 해주시구요

Answer 2

안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.

많은 연구들에 따르면 이러한 목적의 운동은 주 3회 이상,운동 시간은 30분 이상 하는

것을 권하고 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동 모두 도움이 되는 것으로 알려져 있으며

두가지 운동을 혼합하여 하는 것이 더욱 효과적입니다. 따라서 운동 종류는 크게 신경쓰지

마시고 상기 원칙에 따라 운동을 하시면 되겠습니다.