현제 과체중 인데 이이상 잘 안빠집니다 ㅠㅠ

Question

과체중이라 다리에 무리안가게 실내자전거 아침저녁으로30분씩 타서 10키로 감량 했는데 여기서 무게가 왔다갔다만 하네요 밥도 한끼만먹고 배부르기 약간전에 그만 먹는데 문제가뭘까요? 더 높은 강도에 운동이 필요할까요?

Answer 1

안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.

아침저녁으로 실내자전거를 30분씩 타셨다면, 이제는 1시간씩으로 운동량을 늘려 보세요.

아니면 유산소운동으로 체중을 빼셨다면,

이제는 근력운동으로 기초대사량을 높여 하루 칼로리 소모량을 늘리시는 것도 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요. 지적인들소201입니다.

원래 다이어트 초기엔 조금만 움직여도 살이 빠집니다.

정체기가 왔을 때 더 빼기 위해선 조금 더 강도높은 운동돠 식단조절이 필요합니다.

꾸준히 하시면 분명 원하시는 체중을 얻으실 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 견실한테리어77입니다.

다이어트를 할때 계속 쭉 빠지는게 아니라 정체기가 있다고 하네요

꾸준히 하시면 그 정체기가 마치는 시기가 올거예요 포기마시고 꾸준히 하시길 응원합니다

Answer 4

안녕하세요. 따뜻한말32입니다.

사람의 체질상 어떠한 방법이 좋다고 말씀은 못드리지만

제경험상 한달에24kg감량 했습니다

비결은 줄넘기~~ 몇개위주가 아니라 시간단위로

3분 줄넘기 30초 쉬고 다시 3분줄넘기 30초쉬고

이렇게 처음엔 5셋트정도 하시고 점차 늘려나가시는 방법을 추천드립니다

Answer 5

안녕하세요. 다부진바다매44입니다.

음... 저도 많은 다이어트 시도와 실패가 있었지만

제 경험상

1. 수면 충분히 자기 제 기준 7시간정도

2. 매일 조금이라 루틴별 근력운동, 맨손이든 기구든

이왕이면 횟수나 시간량을 정해서 하는편이에요 세트나

3. 저 매일 아니 주 6일 1만보 ~ 2만보씩 걸었어요. 하루 총량으로요. 가끔 뛰기도했는데 사실 오래 뛰는게 효과는 좋았지만 무릎에 무리가 오더라구요...

4. 식사량을 줄이는건 약간, 삼시세끼 다 먹되, 저 원래 단거, 튀김, 면 등등 엄청 좋아했는데 지금도 자주 먹지만 조금 줄였어요. 특히 액상과당, 카페인도 하루 두잔이상 노노하구요.

이정도만 했는데도 매월 1~3kg씩 꾸준히 요요없이 빠지고 있어요.

뭐 활동에너지,bmi이인가? 계산해서 해야한다는데 귀찮아서 그냥 식사량 기초대사량 전후로만 먹구요.

부디 성공하는 다이어트 돼세요!

Answer 6

안녕하세요. 꽃다운저어새231입니다.

과체중도 어느정도의 과체중인지

운동방법, 식단은 잘 지켜지는지

체중에 비해 근육량은 어떤지

전부 고려해서 살 빼셔야합니다.

일반적으로

요새 살쪘나?

이러면서 조금 빼는건

질문자님처럼 해도되지만

과체중이신게 맞다면 점검과 계획이

필요합니다.

질문에도 무릎에 무리안가게 라고

쓰셨으니 대강은 이해하실거라봅니다.

인바디부터 해보시길바랍니다.

그후 혼자 계획세우던가

전문가의 도움을 받던가 해야합니다

Answer 7

저두요 ㅠㅠ 한때 운동하면서 6키로 정도 빠졌는데 배이상 쪘어요..

너무 무서워요 ㅠㅠ

운동도 하고 식단도 해야하는데..

다이어트 어렵