현제 과체중 인데 이이상 잘 안빠집니다 ㅠㅠ
과체중이라 다리에 무리안가게 실내자전거 아침저녁으로30분씩 타서 10키로 감량 했는데 여기서 무게가 왔다갔다만 하네요 밥도 한끼만먹고 배부르기 약간전에 그만 먹는데 문제가뭘까요? 더 높은 강도에 운동이 필요할까요?
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
아침저녁으로 실내자전거를 30분씩 타셨다면, 이제는 1시간씩으로 운동량을 늘려 보세요.
아니면 유산소운동으로 체중을 빼셨다면,
이제는 근력운동으로 기초대사량을 높여 하루 칼로리 소모량을 늘리시는 것도 방법입니다.
안녕하세요. 지적인들소201입니다.
원래 다이어트 초기엔 조금만 움직여도 살이 빠집니다.
정체기가 왔을 때 더 빼기 위해선 조금 더 강도높은 운동돠 식단조절이 필요합니다.
꾸준히 하시면 분명 원하시는 체중을 얻으실 수 있습니다.
안녕하세요. 견실한테리어77입니다.
다이어트를 할때 계속 쭉 빠지는게 아니라 정체기가 있다고 하네요
꾸준히 하시면 그 정체기가 마치는 시기가 올거예요 포기마시고 꾸준히 하시길 응원합니다
안녕하세요. 따뜻한말32입니다.
사람의 체질상 어떠한 방법이 좋다고 말씀은 못드리지만
제경험상 한달에24kg감량 했습니다
비결은 줄넘기~~ 몇개위주가 아니라 시간단위로
3분 줄넘기 30초 쉬고 다시 3분줄넘기 30초쉬고
이렇게 처음엔 5셋트정도 하시고 점차 늘려나가시는 방법을 추천드립니다
안녕하세요. 다부진바다매44입니다.
음... 저도 많은 다이어트 시도와 실패가 있었지만
제 경험상
1. 수면 충분히 자기 제 기준 7시간정도
2. 매일 조금이라 루틴별 근력운동, 맨손이든 기구든
이왕이면 횟수나 시간량을 정해서 하는편이에요 세트나
3. 저 매일 아니 주 6일 1만보 ~ 2만보씩 걸었어요. 하루 총량으로요. 가끔 뛰기도했는데 사실 오래 뛰는게 효과는 좋았지만 무릎에 무리가 오더라구요...
4. 식사량을 줄이는건 약간, 삼시세끼 다 먹되, 저 원래 단거, 튀김, 면 등등 엄청 좋아했는데 지금도 자주 먹지만 조금 줄였어요. 특히 액상과당, 카페인도 하루 두잔이상 노노하구요.
이정도만 했는데도 매월 1~3kg씩 꾸준히 요요없이 빠지고 있어요.
뭐 활동에너지,bmi이인가? 계산해서 해야한다는데 귀찮아서 그냥 식사량 기초대사량 전후로만 먹구요.
부디 성공하는 다이어트 돼세요!
안녕하세요. 꽃다운저어새231입니다.
과체중도 어느정도의 과체중인지
운동방법, 식단은 잘 지켜지는지
체중에 비해 근육량은 어떤지
전부 고려해서 살 빼셔야합니다.
일반적으로
요새 살쪘나?
이러면서 조금 빼는건
질문자님처럼 해도되지만
과체중이신게 맞다면 점검과 계획이
필요합니다.
질문에도 무릎에 무리안가게 라고
쓰셨으니 대강은 이해하실거라봅니다.
인바디부터 해보시길바랍니다.
그후 혼자 계획세우던가
전문가의 도움을 받던가 해야합니다
저두요 ㅠㅠ 한때 운동하면서 6키로 정도 빠졌는데 배이상 쪘어요..
너무 무서워요 ㅠㅠ
운동도 하고 식단도 해야하는데..
다이어트 어렵