제가 작년부터 족저막근염이 아프기 시작했는데 어떻게하면 안 아플수 있을까요?
작년부터 족저막근염이 아프기 시작했는데 간단한 조깅이나 하면 아프지 않는데 달리기를 하거나 하면 아프고 제가 장거리 육상 대회자주 나가는데 족저막근염이 아파서 맨날 테이핑을 하는데 계속 하다보니 살도 벗겨지고 귀찮고 어떻게하면 덜 아플수 있을까요?
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락으로 연결된 끈과 같은 두꺼운 조직입니다.
발의 가해진 충격을 흡수하고, 발의 모양을 유지하며 보행 중에 몸이 앞으로 나갈 수 있게 도와주는 역할을 하는데요. 족저근막염은 이 족저근막의 반복된 손상이 있을 때 발생합니다.
족저근막염이 호전되기 위해서는 같은 자극이 반복되지 않도록 증상이있다면 충분한 휴식을 취해서 조직이 회복될수 있도록 해야 합니다.
이렇게 해준다면 족저근막염은 일상 생활중에 자연스레 발생할수 있지만 생활습관과 간단한 자가 치료로도 증상이 호전됩니다.
대표적으로 스트레칭은 통증 감소에 효과적인 자가 치료법이에요. 발바닥이 이완될수 있도록 발가락을 위쪽으로 쭉 잡아당기는 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.
그렇게 해도 통증이 줄어들지 않는다면 가까운 정형외과에서 진료를 받아 보세요.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
일반적으로 족저근막염은 발바닥 근막과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 인대 부위의 염증이 발생하여 생기는 질환입니다. 여러가지 원인으로 인해 발생할 수 있지만 딱딱한 곳에서 맨발로 걷는 것도 위험성을 증가시킬 수 있습니다. 되도록 휴식을 취하는 것이 좋으며 운동은 발바닥에 부담을 주지않는 자전거타기나 수영등이 좋은 것으로 알려져 있어 이를 참조하시는 것이 좋겠습니다.
족저근막염은 안타깝게도 쉽게 좋아지지 않는 질병이며 만성적으로 통증을 유발하는 경과를 가지게 됩니다. 물리치료와 같은 치료법이 존재하지만 이는 근본적인 치료법이 되지는 못하며 실제로 아주 효과가 크지는 않습니다. 가장 근본적인 치료법은 발바닥에 자극이 가는 것을 최소화하는 것입니다. 그렇기 때문에 가능한 발바닥에 무리가 가는 동작 및 행동을 피해주시면서 경과를 지켜보시는 것이 가장 중요합니다. 이외에 일상생활에서 환부를 가볍게 마사지 해주고 온찜질을 해주는 등의 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
일단 족저근막염이 있을때는 발바닥에 자극을 최소화 해야 합니다. 조깅이나 걷기조차도 피할 필요가 있습니다.
물론 운동전에 발바닥을 충분히 스트레칭 해주고, 푹신한 운동화로 적당히 운동하는 것을 괜찮습니다.
장거리 육상은 현재로서는 피하는 것이 어떨까 싶습니다. 보통 족저 근막염은 6개월 정도의 관리가
필요하기 때문에 당분간은 건강 관리(휴식과 스트레칭)만 해주시면 좋겠습니다.