생활
2주만에 전신 다이어트 할수 있는법이 없을까요..!!
제가 개천절 ( 10월 3일 ) 에 친구들이랑 에버랜드를 가는데 지금 살이 너무쪄서 꼭 빼고싶어요...! ( 특히 하체... )
전신다이어트 식단, 운동 부탁드릴게요 !!
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 아주 빠르게 다리는 하이에나입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다.이주만에 전신 다이어트를 해서 살을 빼기는 매우 힘들 것이라 생각이 되네요. 특히 하체만 빼기는 더 힘들구요 너무 급하게 살을빼다 보면 무리가 올 수 있기 때문에 기간을 어느 정도 더 길게 설정해 두고 다이어트를 하는 것이 좋아 보이네요. 다이어트를 하는데 가장 좋은 운동은 고강도 인터벌 트레이닝이라고 할 수 있습니다.
안녕하세요 유난히사랑스런말 님 ! 건강선생입니다:)
에버랜드 가기 전에 꼭 다이어트를 하고 싶으신 마음, 정말 이해가 돼요! 특히 하체를 중심으로 살을 빼고 싶다면, 전신 다이어트와 함께 하체 집중 운동을 병행하는 것이 중요해요.
2주 전신 다이어트 식단아침: 계란 2개 + 신선한 채소 (간단한 샐러드나 구운 채소)
점심: 닭가슴살 또는 두부 + 잡곡밥 소량 + 채소 (골고루 섭취)
저녁: 가볍게, 단백질과 채소 중심 (두부 샐러드나 닭가슴살과 야채)
간식: 가능한 피하고, 물을 많이 마시는 것이 중요해요. 간식 대신, 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋습니다.
2주 전신 다이어트 운동
유산소 운동: 하루에 30~40분 빠르게 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 추천드립니다.
스쿼트: 하루 3세트(10~15회)로 시작하세요.
런지: 하루 3세트(10~12회). 하체와 엉덩이를 탄탄하게 만들어 줍니다.
제일 중요한 장요근 관리
특히, 하체에 집중한 다이어트를 원하신다면 장요근 관리도 함께 해주시면 좋아요. 장요근은 허리와 골반을 연결하는 중요한 근육으로, 이 근육이 짧아지면 하체가 더 굵어 보이고, 뱃살도 쉽게 쌓입니다.
장요근 스트레칭: 다이어트 운동 전후에 장요근을 풀어주는 스트레칭을 꼭 해주세요. 간단한 스트레칭으로 장요근을 이완시켜주면, 체형이 더 날씬하게 보이고 하체 라인도 개선될 수 있습니다.
장요근 이완기 사용: 더 효과적으로 장요근을 풀어주기 위해서는 장요근 이완기도 추천드립니다. 이 기구는 장요근을 깊이 이완시켜, 하체 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있어요. 꾸준히 사용하면 체형 교정과 지방 감량에 효과적입니다.
이 방법들을 2주 동안 꾸준히 실천하시면, 에버랜드 가기 전까지 몸에 확실한 변화를 느끼실 수 있을 거예요! 힘내세요, 응원합니다! 😊 저희 센터 회원님들도 이 방법으로 빠르게 다이어트 성공하셨어요 ! 따라해보시고 좋은 결과 있었으면 좋겠습니다:)
안녕하세요. 하늘에서 내려온 독수리입니다. 해당질문에 답변드리겠습니다.이 주만에 다이어트를 하려면 먹는 것을 최대한 줄이고 혹독한 운동으로 살을 빼면 아무 밖에 없습니다. 하지만 그렇게 살을빼다 보면 다시 유유 현상이 오기 마련입니다 기간을 길게 오랫동안 설정하고 다이어트를 하는 것이 좋습니다.
