오래 앉아 있을 때 종아리가 저리는 증상을 완화하는 데 좋은 스트레칭 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요. 반갑습니다! 궁금증이 생겨서 질문드려요.

오래 앉아 있을 때 종아리가 저리는 증상을 완화하는 데 좋은 스트레칭 방법이 있을까요?

좋은답변 기다리겠습니다. 감사드려요!

Answer 1

종아리가 저리다는 점에서 혈액순환,오래앉아 있다는 점에서 디스크로 인한 신경방사통을 생각해봐야 합니다 둘다 일수도 있지만 어쨌든 둘다 해결해야 하는 문제점입니다 종아리가 전체가 저린건지 특정부위가 저린건지 판단해보십시요 혈액순환만 문제라면 종아리가 전반적으로 저리고 방사통이면 특정부위가 유독 저리거나 허벅지 뒤쪽이나 엉덩이도 저릴수 있습니다 그리고 발가락도 손으로 꾹꾹 눌러보시고 감각이 발가락끼리 비슷한지도 살펴봐야 합니다 종아리에 쥐가 자주 나거나 자다가 쥐가 나도 혈액순환이 문제가 있다는 뜻입니다 두가지 운동에 대해 설명드리께요 그전에 관절은 오래 접혀있으면 혈액순환에 문제가 생기고 퇴화됩니다 그러니 가끔이라도 다리를 쭉 펴주시고 한번씩 일어나 줘야 좋습니다 첫번째 허리보호운동 입니다

위 사진은 정선근교수님책 백년목의 사진입니다 꼭 외워야할건 목은 C자커브 허리는 S자커브를 유지해야 한다는점입니다 저 자세로 어깨를 귀뒤로 보낸다는 생각으로 몸에 힘을 빼고 15초정도 유지하십시요 그러면 가슴이 펴지고 허리가 저절로 S자커브를 그릴겁니다 일어서서도 할수 있습니다 일어서서 만세를 하면 다 쳐다보니 열중쉬어 자세로 턱을 들어올리면 됩니다 이동작을 최소1시간에 한번 이상 30분에 한번이면 더 좋습니다 거북목과 말린어깨를 고치는 수단이기도 합니다 두번째 종아리 혈액순환을 위한 운동으로 뒷꿈치들어올리기 운동을 해야 합니다 검색해서 따라하시되 의자를 잡고 수시로 해서 종아리의 혈액을 펌프질하고 근육을 키워 튼튼하게 만들어야 합니다 루틴이 되야 합니다 저는 티비보다 광고가 나오면 습관적으로 티비보면서 합니다 만약을 위해 당뇨수치도 알아둬야 합니다 그리고 오래앉는게 원인이라 단정 짓지 말아야합니다 혈액순환은 만병의 근원이고 앉아있는 자세가 허리에 가장 않좋습니다 미리 발견하는게 답이고 미리 관리를 시작하면 건강걱정은 훗날 덜하게 되실겁니다

Answer 2

그럴 경우 일어서서 스트레칭 하시고 퇴근하고 집으로 가셔서 다리를 벽에 대시고 L자를 만드셔서 몸은 천천히 좌우로 움직이시면 도움이 많이 되실겁니다. 질문자님께서 좋은 마인드를 가지고 계시네요

Answer 3

질문의 답변을 드리자면 오래 앉아있을때 저림이 있다는 것은 허리통증일수 있기때문에 일어서서 허리돌리기나 손을 깍지껴서 최대한 발가락있는곳까지 내렸다가 올리기 하시는것도 좋고 반대로 꺼꾸리 운동기구를 이용하시는것도 좋습니다 다만 고혈압 환자분은 조심하셔야합니다

Answer 4

안녕하세요

오래 앉아있을때 다리가 져려오는 증상을 완화시키기 위해서는 우선 오래 앉아있을때 자세를 바꾸어주는게 가장 좋습니다.