스트렝스 진행 중인데 마지막세트 때 전완근이 딸리는데 어떻게 해야하나요?

Question

제목 그대로입니다 데드리프트 낮은 무게는 괜찮은데 스트렝스 5세트 때 전완근이 딸립니다 어떻게 해야할지 모르겠어서 저가 전완근 운동과 악력운동도 해주고 있습니다 어떻게하면 좋을까요?~

Answer 1

안녕하세요 스트렝스 훈련 중 마지막 세트에서 전완근이 떨리는 현상은 정말 흔하게 겪는 일이라 충분히 공감돼요 특히 5세트까지 반복되는 고강도 스트렝스 훈련은 전완근처럼 작은 근육에 많은 부담을 줄 수 있어요 낮은 무게의 데드리프트에서는 괜찮은데 마지막 세트에서 떨린다면 피로 누적이 원인일 가능성이 크고 회복이 덜 됐거나 과부하가 걸렸다는 신호일 수도 있어요 이럴 땐 전완근 스트레칭이나 마사지로 근막을 풀어주고 운동 전후 폼롤러나 마사지볼을 사용해보는 것도 좋아요 회복 시간을 충분히 주는 것도 중요하고 악력 도구에 너무 의존하지 말고 자연스럽게 전완근 힘이 길러지도록 강도를 조절하는 게 좋아요 마지막 세트 무게나 횟수를 약간 줄여 전완근 부담을 덜어주는 것도 방법이에요 떨림이 단순한 피로라면 무리가 가지 않는 선에서 회복하며 꾸준히 진행해도 괜찮지만 통증이나 지속적인 떨림이 있다면 신경이나 건에 문제가 있을 수 있으니 전문가 상담도 고려해보세요 도움 되셨길 바래요 좋은 하루 되세요

Answer 2

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