건강관리
투석인 체중감량시 어떤 운동, 식이요법이 좋을까요?
70대중반 주3회 투석받고 있습니다.
심장도 무리가 오고, 투석후 어지럼이 많아 체중감량 권고 받았습니다.
어떤 운동, 식이요법을 하면 좀더 수월하게 체중감량을 할 수 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아무래도 현재 상황에서는 심장에 부담이 가지 않게 하면서, 근육량을 보존하는 차원에서 조심스럽게 식단과 운동을 병행하셔야 합니다.
투석 환자는 식이 제한이 까다롭지만, 감량을 위해 굶게되면 근육이 쉽게 빠져 심장 기능이 더욱 악화 될 수 있습니다. 고단백 식단이 정말 중요합니다. 매 끼니 계란, 등푸른 생선, 부드러운 살코기같이 양질의 동물성 단백질을 섭취하셔서 근육을 지키시되, 튀김보다 찜, 구이 조리법을 택하셔서 칼로리를 낮추셔야 합니다. 체중 증가는 보통 체액 정체인 경우가 많습니다. 염분 섭취는 하루 5g 이하(나트륨으로는 2,000mg정도입니다)로 제한해주셔야 합니다. 수분 섭취도 과하면 위험하니, 조금씩 드셔주시는게 필요합니다. 칼륨과 인 조절도 중요한데, 채소는 데치셔서 칼륨을 용출시킨 후 섭취하셔야 합니다. 그리고 정제탄수화물(설탕, 떡, 빵, 액상과당, 음료)같은 음식 섭취량이 많을수록 당 성분이 수분을 더 잡아들여 체중이 정체될 수 있으니, 이런 음식은 피해주시는 것이 좋습니다.
심장 부담과 투석 후에 어지럼증을 고려할 경우 운동은 강도 조절과 타이밍이 중요합니다. 투석 당일은 혈압 변동이 있으니 피하시고, 비투석일 오전에 컨디션이 좋을 때 실시하는 것이 필요합니다. 어지럼증 예방을 위해 서서하는 운동보다 벽에 의자를 붙혀 고정하고, 앉으셔서 다리 펴리, 다리 들어올리기, 벽 잡고 뒤꿈치 들기같은 하체 위주 저항성 운동을 추천드립니다. 하체 근육은 제2의 심장 역할을 해서 혈액 순환을 도와줍니다. 유산소성 운동은 식후 평지 걷기를 약간 숨이 찰 정도로 10분씩 나누어서 하루 2~3회씩 실시하시는 것이 필요합니다.
만약 운동중이나 후에 가슴 통증, 어지럼증이 느껴지면 바로 중단해주세요. 매일 아침 같은 시간에 체중을 측정하시어 수분 정체 여부를 확인해주시길 바랍니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.